Stacchi romeni e dorso

[Mattio]

Salve ragazzi,questo è ĺ'allenamento per il dorso che sto seguendo da 2 settimane.
hyperextension 3xmax
Stacchi romeniI 4X8
Lat machine 3x10
Rematore bilanciere 4x6.8
Pulley 3x10
fare il Rematore dopo gli stacchi e le iperestensioni mi sembra troppo,non riesco a svolgere al meglio.
Con cosa potrei sostituirlo?Rematore con manubri non mi piace moltissimo

[Manx]

inizia col rematore non devi per forza fare un deadlift o uno stacco rumeno come primo ex. Anzi, io metterei anche le trazioni alla sbarra. Cmq il volume non è cosi' alto per un gruppo come il dorso.

[Mattio]

Ok grazie!

[Mattio]

E se invece del relatore facessi trazioni supine?o ho detto una cavolata?

[Manx]

sono due ex diversi, non intercambiabili. Cmq io mi riferivo alle trazioni prone

[gendarius]

Potresti provare il rematore con busto su panca, così gambe e lombari non sono limitanti.

[MuscleFreak]

Consiglio con manubri per non limitare troppo il ROM

[Mattio]

COme dovrebbe essere inclinata la Panca?

[Maverick87]

fare il Rematore dopo gli stacchi e le iperestensioni mi sembra troppo,non riesco a svolgere al meglio.
Con cosa potrei sostituirlo?Rematore con manubri non mi piace moltissimo

Io infatti faccio rematori, trazioni/lat machine e stacchi tutti in giorni diversi, che poi lo stacco è un ex più per femorali/glutei che per il dorso (che fa solo lavoro statico di stabilizzazione)

[salvo 72]

Sei bassissimo di volume , non volendo scatenare discussioni inutili sul volume , ma per il dorso almeno 20 serie in monofrequenza ,
Quindi non togliere anzi...se non e' ottimale adesso con l'allenamento lo diventera' ,fai una sorta di progressione sul carico , inizi leggero e col tempo aumenti

[Manx]

COme dovrebbe essere inclinata la Panca?

piana

[Mattio]

Scosa la mia ignoranza in materia,con gli stacchi romeni si ha più enfasi sulla schiena rispetto agli stacchi tradizionali ?

[Mattio]

Non mi convincono molto le 20 serie....soprattutto perché mi allenta da soli 6 mesi....si è più o meno quello che sto ^cercando ^ di fare.

[Maverick87]

Scosa la mia ignoranza in materia,con gli stacchi romeni si ha più enfasi sulla schiena rispetto agli stacchi tradizionali ?

Gli stacchi rumeni rappresentano la seconda parte dell'alzata di uno stacco classico, cioè il lavoro di estensione dell'anca, a carico di glutei e femorali

[Mattio]

piana

Non ho capito molto bene mi informerò, oggi ho fatto il relatore e devo dire che è andata abbastanza bene.
Riguardo le 20 serie per il dorso cosa ne pensi per curiosità?