Scheda creata da me, cosa ne pensate?

[vivianacenci]

Ciao ragazzi, cosa ne pensate di questa scheda in multifrequenza FONDAMENTALI+COMPLEMENTARI da ripetere per 3 volte a settimana (ABA-BAB)
PUNTO DEBOLE: GAMBE.

GIORNO A:

Squat 5x8

Leg press 4x8

Leg extension 2x12


Panca piana 4x8

Croci manubri 2x12


Rematore manubrio OPPURE Dorsy bar 4x8

Alzate laterali 90° 2x12



Curl manubri 4x8


GIORNO B

Stacchi 4x 10 8 6 4 (PIRAMIDALE)

Leg curl 3x8



Trazioni 4x8

Lat machine 2x12


Lento avanti 4x8

Alzate laterali 2x12


Dip 4x8

Push down 2x12