Aiuto scheda forza 7 settimane

[Arrow99]

Allora vorrei proporvi questa scheda di forza per avere dei pareri e poi volevo chiedervi di aiutarmi con l'inserimento di esercizi complementari

SCHEDA:

I° settimana

• lunedì:squat 6x4x80% panca 6x2x80%
• mercoledìanca 6x4x80% squat 6x2x80%
• venerdì:stacco 6x4x80%

I° settimana

• Lunedì: squat 6x5x80% panca 6x2x80%
• mercoledìanca 6x5x80% squat 6x2x80%
• venerdì: stacco 6x5x80%

III° settimana

• Lunedì:squat 6x6x80% panca 6x2x80%
• mercoledì: panca 6x6x80% squat 6x2x80%
• venerdì:6x6x80%

IV° settimana

• Lunedì:squat 5x5x85% panca 6x2x80%
• mercoledìanca 5x5x85% squat 6x2x80%
• venerdì:stacco 5x5

V° settimana

• Lunedì:squat 4x4x90% panca 6x2x80%
• mercoledìanca 4x4x90% squat 6x2x80%
• venerdì:stacco 4x4 90%

VI° settimana

• Lunedì: squat 3x3x95% panca 6x2 80%
• mercoledìanca 3x3x95% squat 6x2 80%
• Venerdì: stacco:3x3x95%

VII° settimana

• Lunedì:squat 2x2x100% panca 6x2x80%
• mercoledìanca 2x2x100% squat 6x2x80%
• venerdì:stacco 2x2x100%

Mercoledi la faccina che vedere rappresenta :P(anca) che è stato sostituito.

[Fabio Tricomi]

percentuali che diventano impossibili soprattutto a livello intermedio, volume che diventa inesistente

[MuscleFreak]

Secondo me è sottoallenante il ciclo russo se sei un principiante, il volume è troppo basso