Richiamino il sabato, ha senso?

[RATM]

Mi alleno 3 volte per settimana in monofrequenza (lunedi.merc.ven) con una o due corsette blande da 400 calorie circa, il giovedi e sabato.
Ho provato la multifrequenza x 3 o 4 volte a settimana ma non fa per me.

Mi è venuto in mente di integrare il sabato pochi fondamentali in 3X10 ( a cedimento) da fare velocemente, una roba tipo

front squat o stacco sumo
panca piana
stacco da terra o trazioni
bicipiti

E' una cacchiata o può essere valido? Meglio altri fondamentali, altre rip o cosa?

[Alessandro33]

Perché vorresti richiamare in quel modo? Esigenze particolari? Com'è splittata la tabella?

[RATM]

Perché vorresti richiamare in quel modo? Esigenze particolari? Com'è splittata la tabella?

Nessuna esigenza particolare ma solo per fare qualcosa in più in settimana, di rapido e senza esagerare. Diciamo un veloce pump, ma solo se aiuta, anche un pochino, altrimenti ne faccio a meno.

la scheda è molto classica, cmq è questa

lunedi



martedi ( senza addominali, caricati per errore)



Venerdi

[Alessandro33]

Se parli di pump allora potresti farlo, io ne farei a meno altrimenti mi sarei allenato in multi....cmq alza i recuperi nei big

[RATM]

Se parli di pump allora potresti farlo, io ne farei a meno altrimenti mi sarei allenato in multi....cmq alza i recuperi nei big

Capito grazie!

3X10 come pump può andare o magari faccio 2X con più ripetizioni?

[Alessandro33]

10/12

[tiem]

Perchè dovresti fare un richiamo per "cercare il pump" ?

[Ospite]

Nemmeno io trovo "ideale" un richiamo ad alte reps. Ci sono varie modalità di inserimento, a seconda del contesto: chiaramente volume minori rispetto al primo allenamento (altrimenti sarebbe una multifrequenza pura), ma intensità che, sul singolo ex, potrà essere la stessa o anche diversa (lavorando su % differenti, tut, recuperi, etc).

Si può applicare anche ai richiami ad es. una metodologia suggerita da menez qualche tempo fa: http://www.bodyweb.com/threads/39106...nza+ipertrofia

E non fermiamoci a pensare "beh il phat prevede alternanza di giorni power a basse reps e giorni hypertrophy a medie-alte reps", perchè siamo in contesti di volume ben differenti sulla singola seduta.

[RATM]

Probabilmente ho usato dei termini sbagliati, perchè sono totalmente ignorante in materia, phat non sò cosa sia ad esempio.

Riformulo, diciamo integrare, è possibile integrare al mio allenamento una scheda con pochi esercizi (quindi rapida da fare, diciamo 30 minuti) che possa dare un minimo di risultato?

Anche per variare un pò e far lavorare i muscoli con movimenti differenti.