Allora ho da poco iniziato a frequentare una palestra (1 anno) mi ritengo inesperto per questo chiedo aiuto a persone più esperte.
Durante questo anno mi sono allenato sempre allo stesso modo, nel senso ho sempre seguito una scheda rivolta "all'ipertrofia", ma adesso vorrei fare un ulteriore passo in avanti e vorrei sviluppare una "scheda" che comprenda tutto il mio anno di allenamento, dato che sono inesperto volevo chiedere qualche parere per esempio come suddividere i vari mesocicli(ad esempio forza, ipertrofia ecc...), che range di ripetizione usare, quanto deve durare approssimativamente un mesociclo.
INFORMAZIONI SU DI ME:
altezza 1.79
peso 71 kg
non so esattamente quanto corrisponda la mia massa grassa ma dato che gli addominali sono coperti penso sia intorno al 22%
il mio obbiettivo è aumentare la mia massa magra
Spero che qualcuno mi possa aiutare ringrazio in anticipo
Durante questo anno mi sono allenato sempre allo stesso modo, nel senso ho sempre seguito una scheda rivolta "all'ipertrofia", ma adesso vorrei fare un ulteriore passo in avanti e vorrei sviluppare una "scheda" che comprenda tutto il mio anno di allenamento, dato che sono inesperto volevo chiedere qualche parere per esempio come suddividere i vari mesocicli(ad esempio forza, ipertrofia ecc...), che range di ripetizione usare, quanto deve durare approssimativamente un mesociclo.
INFORMAZIONI SU DI ME:
altezza 1.79
peso 71 kg
non so esattamente quanto corrisponda la mia massa grassa ma dato che gli addominali sono coperti penso sia intorno al 22%
il mio obbiettivo è aumentare la mia massa magra
Spero che qualcuno mi possa aiutare ringrazio in anticipo
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