Recupero muscoli grandi e piccoli

[Giampo93]

Come vedi l'ultima delle tue preoccupazioni ora è fare più sedute per i bicipiti...

[Sasàs]

il volume e l'intensità nel microciclo sono bassissime,a maggior ragione considerando i carichi che usi,sproporzione incomprensibile tra i vari gruppi muscolari,che più o meno hanno tutti lo stesso volume allenante,niente di specifico per i femorali.

Come la modificheresti? Gambe a parte che tornerò ad allenare per bene la prossima settimana

[Sasàs]

Come vedi l'ultima delle tue preoccupazioni ora è fare più sedute per i bicipiti...

Come la modificheresti?

[Giux81]

Se vuoi un ottimo pompaggio per i bicipiti inserisci magari un set21

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[jokertrozen]

personalmente modificherei tutto,perchè reputo il volume la variabile chiave nella crescita,(aspetto che hopotuto constatare su me stesso e che mi pare accomuni tutti imigliori fisici di amatori del forum è proprio il volume elevato,chipiù chi meno,rispetto a quel che normalmente si legge inallenamento,qualcosa vorrà pur dire).Volume che nel tuo caso oltre ad essere poco è mal distribuito.Non ho capito su quanti giornivuoi articolare la scheda e ti trovi bene con l’attualesplittaggio.

[Sasàs]

personalmente modificherei tutto,perchè reputo il volume la variabile chiave nella crescita,(aspetto che hopotuto constatare su me stesso e che mi pare accomuni tutti imigliori fisici di amatori del forum è proprio il volume elevato,chipiù chi meno,rispetto a quel che normalmente si legge inallenamento,qualcosa vorrà pur dire).Volume che nel tuo caso oltre ad essere poco è mal distribuito.Non ho capito su quanti giornivuoi articolare la scheda e ti trovi bene con l’attualesplittaggio.

Mi sono sempre allenato con questa mole di lavoro, anzi con il tempo ho aggiunto un po' di volume; questa è la mia condizione

[jokertrozen]

Non volevo esprimere una valutazione negativa sul tuo fisico,del resto non lo avevo mai visto (peraltro dalla foto è oggettivamente impossibile valutare) dico solo che con una scheda meglio strutturata miglioreresti.Poi fai come ti pare a me non cambia nulla

[Sasàs]

allenare le braccia una volta a settimana con 12 set in un'ottica monofrequente equivale a farlo per 3 volte a settimana con intensità diverse e con 4 set a seduta in un'ottica multifrequente?

[Maverick87]

allenare le braccia una volta a settimana con 12 set in un'ottica monofrequente equivale a farlo per 3 volte a settimana con intensità diverse e con 4 set a seduta in un'ottica multifrequente?

Secondo me no, soprattutto perché con la monofrequenza cambierai esercizi e stimolo, cosa più difficile con la multi

[Sasàs]

E se le allenassi due volte a settimana con un volume di 60 reps a seduta, variando l'intensità? 60 per i bicipiti e 60 per i tricipiti

[Maverick87]

E se le allenassi due volte a settimana con un volume di 60 reps a seduta, variando l'intensità? 60 per i bicipiti e 60 per i tricipiti

Spalmati su quante serie?

[Sasàs]

Spalmati su quante serie?

Nel primo giorno:
curl bilanciere 4x6
curl 45 3x8

Nel secondo:
curl manubri 4x6
curl scott 3x10

il tutto inserito all'interno di una programmazione ondulata giornaliera( ABA o ABAB), variando lo stimolo sui big a ogni seduta

[Don_]

L' intensita' fa riferimento alla % di 1 RM, un lavoro al 90% di 1RM e' molto intenso

Solo alla % non anche ai minuti di recupero?

[salvo 72]

Solo alla % non anche ai minuti di recupero?

Se i recuperi sono ridotti diventa denso...

[Manx]

Se i recuperi sono ridotti diventa denso...

ma a parità di carico e rip...piu' intenso