Recupero muscoli grandi e piccoli

[Sasàs]

Diversi studi hanno dimostrato che muscoli quali bicipiti e tricipiti recuperano più in fretta e potrebbero essere allenati fino a 4-5 volte a settimana. Ok ma in quale volume, un solo esercizio per seduta? Ma in questo modo non li stimoliamo abbastanza, e inoltre il workout del petto e del dorso dove li lasciamo? Voi cosa ne pensate in merito

[tiem]

E' logico che un muscolo piccolo come il bicipite recuperi decisamente più in fretta di un muscolo grande come il petto.
Per farla terra terra ..ciò che conta è il volume settimanale.
Quindi allenare bicipiti e tricipiti 4-5 volte a settimana si può ? Certo non c'è nulla di male puoi fare tutto quello che vuoi.... puoi fare trazioni ogni giorno per un anno intero : questo per dire che bisogna considerare il contesto.
Il BB non è una equazione matematica.

[Don_]

Ma non si corre il rischio di sovra allenarli?
Bisognerebbe,se si vorrebbe allenare i bicipiti ad esempio 3 volte, fare un esercizio per seduta,tipo curl 3x8. Altrimenti facendo più esercizi si rischia ilnsovra allenamento,no?

[Manx]

Ma non si corre il rischio di sovra allenarli?
Bisognerebbe,se si vorrebbe allenare i bicipiti ad esempio 3 volte, fare un esercizio per seduta,tipo curl 3x8. Altrimenti facendo più esercizi si rischia ilnsovra allenamento,no?

no...sono fisime mentali e paranoie Va da sè che allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo, e non contano il nr degli ex, ma il volume e l'intensità di lavoro. Cmq sono i bicipiti che recuperano relativamente in fretta (anche 24 ore o meno) i tricipiti, come tutti i muscoli a prevalenza fibre bianche, necessitano di piu'. Una buona cosa sarebbe magari allenare le braccia (parlo del caso del 3d) con dei richiami, con volume e intensità degna...se alleni 3 volte a settimana le braccia...con un "banalissimo" 3x8...perdi solo tempo, tanto vale fare bicipiti e tricipiti una volta a settimana con 9-10 serie a muscolo.

p.s. il sovrallenamento è tutt'altra cosa ed è sistemico, riguarda l'intero corpo e il sistema nervoso. Purtroppo dobbiamo correggere continuamente queste inesattezze...e sopratutto il sovrallenamento è in pratica esclusiva del professionista che si allena per ore e ore al giorno 6 gg su 7...e in ambito BB, l'atleta che in generale si allena meno rispetto a qualsiasi atleta di atletica leggera, è molto raro.

[Giux81]

Ci sono diverse teorie e opinioni sull'allenamento in mono o multifrequenza. Io preferisco allenare ogni muscolo una volta la settimana. Ho avuto migliori risultati.

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[Manx]

Ci sono diverse teorie e opinioni sull'allenamento in mono o multifrequenza. Io preferisco allenare ogni muscolo una volta la settimana. Ho avuto migliori risultati.

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beh ma qui non si sta parlando proprio di mono o multi, anche io cmq sono scettico verso la multi in direzione PL che va di moda qui su BW

[tiem]

Ci sono diverse teorie e opinioni sull'allenamento in mono o multifrequenza. Io preferisco allenare ogni muscolo una volta la settimana. Ho avuto migliori risultati.

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Per fortuna lo hai detto da solo.

beh ma qui non si sta parlando proprio di mono o multi, anche io cmq sono scettico verso la multi in direzione PL che va di moda qui su BW

Senza divagare è proprio questo il problema.

[Sasàs]

no...sono fisime mentali e paranoie Va da sè che allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo, e non contano il nr degli ex, ma il volume e l'intensità di lavoro. Cmq sono i bicipiti che recuperano relativamente in fretta (anche 24 ore o meno) i tricipiti, come tutti i muscoli a prevalenza fibre bianche, necessitano di piu'. Una buona cosa sarebbe magari allenare le braccia (parlo del caso del 3d) con dei richiami, con volume e intensità degna...se alleni 3 volte a settimana le braccia...con un "banalissimo" 3x8...perdi solo tempo, tanto vale fare bicipiti e tricipiti una volta a settimana con 9-10 serie a muscolo.

p.s. il sovrallenamento è tutt'altra cosa ed è sistemico, riguarda l'intero corpo e il sistema nervoso. Purtroppo dobbiamo correggere continuamente queste inesattezze...e sopratutto il sovrallenamento è in pratica esclusiva del professionista che si allena per ore e ore al giorno 6 gg su 7...e in ambito BB, l'atleta che in generale si allena meno rispetto a qualsiasi atleta di atletica leggera, è molto raro.

La mia seduta attuale è questa:

Panca piana 4x6-8 2' 70kg
panca inclinata manubri 3x8 1:30'' 24 kg man
dip parallele 3x8 1' 15 kg
croci panca declinata 3x10-12 45'' 12 kg

curl bilanciere 4x10-8-8-6 1:30" 30 kg.....
curl manubri in piedi 3x8 1' 16 kg
curl ai cavi alti 2x10 30"

Volendo allenare i Bicipiti più volte dovrei inserire un richiamo dopo il dorso o addirittura più richiami settimanali? E in che volume e intensità?

[Alessandro33]

Dopo il dorso è spesso usato, ma nessuno ti vieta di inserirlo dopo le spalle, dipende dallo splittaggio

[gendarius]

Se un gruppo recupera pienamente in 3 giorni, ha senso riallenarlo dopo quel lasso di tempo. Più di 4 giorni non sono necessari neanche per dorso e gambe, per cui l'idea di allenare, se si ha la possibilità, tutti i muscoli due volte a settimana non è un errore.

Ps: parlo della classica scheda in "mono" fatta due volte a settimana.

[Sasàs]

Dopo il dorso è spesso usato, ma nessuno ti vieta di inserirlo dopo le spalle, dipende dallo splittaggio

Se lo inserisco dopo le spalle è come se li allenassi due volte direttamente e una indirettamente con il dorso. Non è troppo? E in che volume e intensità?

[Sasàs]

Se un gruppo recupera pienamente in 3 giorni, ha senso riallenarlo dopo quel lasso di tenpo. Più di 4 giorni non sono necessari neanche per dorso e gambe, per cui l'idea di allenare, se si ha la possibilità, tutti i muscoli due volte a settimana non è un errore.

Ps: parlo della classica scheda in "mono" fatta due volte a settimana.

Quindi 6 giorni su 7? Con un volume magari un po' minore?

[gendarius]

Quindi 6 giorni su 7? Con un volume magari un po' minore?

Se ci fosse la possibilità sarebbe ottimale secondo me.

A patto che l'intensità sia elevata (visto che questa conta parecchio) il volume lo terrei al massimo tollerabile (in surplus è più alto, in deficit ovviamente con cautela). 15/20 set a seduta per i gruppi grandi e 8/10 per quelli più piccoli è una cosa tollerabile secondo me.

[Don_]

no...sono fisime mentali e paranoie Va da sè che allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo, e non contano il nr degli ex, ma il volume e l'intensità di lavoro. Cmq sono i bicipiti che recuperano relativamente in fretta (anche 24 ore o meno) i tricipiti, come tutti i muscoli a prevalenza fibre bianche, necessitano di piu'. Una buona cosa sarebbe magari allenare le braccia (parlo del caso del 3d) con dei richiami, con volume e intensità degna...se alleni 3 volte a settimana le braccia...con un "banalissimo" 3x8...perdi solo tempo, tanto vale fare bicipiti e tricipiti una volta a settimana con 9-10 serie a muscolo.

p.s. il sovrallenamento è tutt'altra cosa ed è sistemico, riguarda l'intero corpo e il sistema nervoso. Purtroppo dobbiamo correggere continuamente queste inesattezze...e sopratutto il sovrallenamento è in pratica esclusiva del professionista che si allena per ore e ore al giorno 6 gg su 7...e in ambito BB, l'atleta che in generale si allena meno rispetto a qualsiasi atleta di atletica leggera, è molto raro.

E come si capisce quando si sta allenando un muscolo eccessivamente?

Alta intensità vorrebbe dire con pause brevi e alto volume con tante serie e esercizi?
Scusami ma questa cosa del volume e intensità non l'ho tanto chiara se così non fosse.

[salvo 72]

E come si capisce quando si sta allenando un muscolo eccessivamente?

Alta intensità vorrebbe dire con pause brevi e alto volume con tante serie e esercizi?
Scusami ma questa cosa del volume e intensità non l'ho tanto chiara se così non fosse.

L' intensita' fa riferimento alla % di 1 RM, un lavoro al 90% di 1RM e' molto intenso