Quali esercizi per le gambe senza compressione su ginocchia e bacino?

[Ryan83]

Salve a tutti,
purtroppo mi trovo nella condizione in cui non posso più fare squat e leg press per via di problemi alle ginocchia e al bacino che si manifestano principalmente in tali tipi di esercizi.
Ho dovuto quindi toglierli dall'allenamento e mi son dovuto adattare con una scheda tipo questa che segue e della quale vi chiedo un opinione:

4x10 leg curl verticale (alternato)
3x10 leg curl orizzontale
5x10 leg extension
5x10 leg adduction
5x10 leg abduction
seated calf 3x40

nonostante, rispetto a quando potevo fare squat e leg press, abbia ora tentato si sopperire aumentando le ripetizioni e gli esercizi la sensazione è che le gambe non vengano lavorate a dovere.

Mi rivolgo quindi a voi e vi chiedo, come dovrei muovermi secondo voi d'ora in avanti?

Che strategie posso adottare?

Grazie mille

[Giux81]

Purtroppo non poter fare squat e leg press è una grande limitazione per le gambe. Prova a fare per ogni esercizio un 3x8 per caricare un po' più. Cerca di farli più lentamente possibile. E poi un 2x8+8 su tutti per massacrarli per bene. Calf 3x40 mi sembra troppo. Io farei 4x20

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[Ryan83]

Ciao e grazie.
Quindi intendi un 3x8 e più un 2x8+8 per ogni esercizio?

È 2x8+8 intendi una sorta di stripping?

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[Maverick87]

anche sul calf c'è compressione del ginocchio/anche

[Ryan83]

Dipende quale tipo. Il seated non è in compressione verticale. Forse alla pressa orizzontale sì, ma lì lavoro con 40-50 kg contro i 150 200 di una pressa

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[Ospite]

A monte sarebbe necessaria una diagnosi accurata dei tuoi problemi, altrimenti è difficile consigliarti correttamente.

[Maverick87]

Dipende quale tipo. Il seated non è in compressione verticale. Forse alla pressa orizzontale sì, ma lì lavoro con 40-50 kg contro i 150 200 di una pressa

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Nel seated non comprimi le anche, ma le ginocchia sì, la barra l'appoggi sul femore non sulla rotula. 50 kg sulla pressa è pochissimo per il calf

[Ryan83]

A monte sarebbe necessaria una diagnosi accurata dei tuoi problemi, altrimenti è difficile consigliarti correttamente.

Ciao, Ad ottobre andrò da un terzo ortopedico sperando sia più accurato e non crei una nuova terza versione delle questioni. Nel frattempo posso solo usare il buon senso e l'esperienza fisica


@Maverik

Nello stand caldo della Hammer strength facendo 3x 35 con 10 kg e lentamente. Dopo la 30 esima 3ero morto

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[Maverick87]

@Maverik

Nello stand caldo della Hammer strength facendo 3x 35 con 10 kg e lentamente. Dopo la 30 esima 3ero morto

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???

Intendi il calf al multipower? Si beh io di quello faccio appena 20 kg più la barra (che peserà sui 10 kg) per serie da appena 8/10, ma appoggiando molto in punta (quindi leva piuttosto lunga) e facendo il rom completo.

Però sulla pressa non incide il peso corporeo... mentre in piedi sì, è una bella differenza!

[Ryan83]

Ho provato a modificare un po' la seduta riducendo le reps come consigliato ma inserendo anche delle rest-pause dopoun recupero di qualche secondo

4x8 leg curl verticale (alternato)
3x10 + RP leg curl orizzontale
4x10 + RP leg extension
5x10 leg adduction
5x10 leg abduction
3X20 seated calf

è andata un po' meglio ma quanto mi manca lo squat!!!

[Maverick87]

Ma che problemi hai? Hai fatto qualche esame?

[Ryan83]

Ma che problemi hai? Hai fatto qualche esame?

Ciao Maverick
Si risonanze ed rx
Al di là delle contrastanti diagnosi a quanto pare tipiche del campo ortopedico,pare che i menischi funzionino al 50% entrambi... Con corsa in discesa dolore che permane per giorni.

Per la schiena protrusione posteriore e leggera veticalizzione della colonna. L'unica cosa sulla quale entrambi concordano è interrompere carichi su schiena e gambe.... [emoji20] [emoji20] [emoji20]

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[Maverick87]

La corsa in discesa non la consiglierei nemmeno al mio peggior nemico

[Ryan83]

La corsa in discesa non la consiglierei nemmeno al mio peggior nemico

Si infatti sono un giornata di trekking due anni fa inizia a indagare ed ecco qua


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