Bill starr e ipocalorica?

[Tarantula96]

Allora..metto in chiaro alcune cose su di me:
Peso:67,8 kg
Altezza:1,70cm
In primis sono secco però mi ritrovo questo grasso accumulato...massa muscolare pochissima ..non ho mai avuto chissà quali carichi..di panca facevo 40 ,stacco 60 e squat 40 ..onestamente non saprei come muovermi..se può servire scatto una foto e la posto

[Elgaldil]

Una foto aiuta sempre

ma ripeto. Dipende dai tuoi obiettivi!

[Elgaldil]

Sappiamo cos'e' un IPO ...100 kcal il tuo corpo non le notera' nemmeno , quindi si possono fare tutti i programmi che vuoi.

In iIPO , vera e propria dove mancano 300-400- kcal il discorso cambia,
Quindi come avevo scritto all'autore del topikall' inizio, dipende dall' obbiettivo, se vuoi togliete quel po' di grasso accumulato va bene, se la priorita' sono i carichi no.

Quoto
inutile parlare di ipo a -100kcal

@tiem ...mi spiace, ma mantenere i carichi in vera e propria ipocalorica non è un guadagno dal punto di vista dei carichi. Si può metterla come si pare, ma è un ossimoro... Se il tuo obiettivo è la forza.

EDIT
è consolidato che in ipocalorica (per preservare muscolo a discapito della massa lipidica) sia il caso di bilanciare il lavoro dando priorità all'intensità rispetto al volume. Non bastasse quanto detto prima aggiungo: quanta intensitá può gestire il nostro amico con la poca esperienza e i massimali che ha?

[Tarantula96]

Questa è la mia condizione attuale...

[Elgaldil]

Tu devi in primis far lavorare il muscolo a parer mio.

scegli una buona routine in multifrequenza e lavora bene sui fondamentali. Fai almeno uno o due mesi in normocalorica, vedrai già grossi miglioramenti... Non è il momento di una ipo adesso, hai troppo poca massa magra.

sempre IMHO

[jokertrozen]

oggi ho appreso che un deficit di 100kcal non rende la dieta ipocalorica.Comunque con quei carichi ridicoli si può migliorare anche in ipo più pesante e con programmi decisamente più semplici del bil starr.Il bill starr a questi livelli ti dà risultati inferiori rispetto ad una banalissima multifrequenza improntata sui big.

[Elgaldil]

oggi ho appreso che un deficit di 100kcal non rende la dieta ipocalorica
tecnicamente parlando è ipocalorica Perche son 100kcal / die in meno... All'atto pratico è però piuttosto inutile se vuoi perdere peso, perché probabilmente (soprattutto nelle due condizioni) l'adattamento del suo organismo a quel piccolo deficit sarà piuttosto rapido e "indolore" ,...stesso discorso varrebbe per una iper

Comunque con quei carichi ridicoli si può migliorare anche in ipo più pesante e con programmi decisamente più semplici del bil Starr.

ed è ciò che avevo già detto, ma non ha senso pensare ad un programma di forza in ipo pesante...specialmente nella sua situazione, visto che già di massa non ne ha!

Il bill starr a questi livelli ti dà risultati inferiori rispetto ad una banalissima multifrequenza improntata sui big

che Guardacaso è ciò che gli ho consigliato

.

.

[Tarantula96]

Grazie mille a tutti per le risposte! Allora farò una normo

Per la scheda in multifrequenza ho letto i vari modelli :
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8 <------ le trazioni sono il mio tallone di Achille al momento,riesco a farne pochissime
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Questo potrebbe andare? Avrei intenzione di fare un A-B-A-B ,quindi 4 allenamenti a settimana

[Manx]

vi ricordo...che atleti di livello in ipocalorica...si giocano primati del mondo in WL e PL....e sono in ipo, a volte anche stretta, per rientrare nelle categorie di peso... quindi il lavoro che vuole fare il ns amico è adeguato, iper o ipo che sia. Semmai deve curare la dieta.

[Greg999]

Concordo con Manx e aggiungo una domanda: come mai hai scelto una split simile? In particolare non mi orona(o almeno io non utilizzerei) una specie di giorno di spinta con il rematore al posto del lento, ma magari hai dei buoni motivi...

[Tarantula96]

Onestamente mi sto confondendo ..per la split non c'è un motivo ben preciso ,mi sembrava più completa solo perchè in aggiunta ai fondamentali ci sono pure alcuni complementari..l'ho postata per parlarne ed eventualmente correggere o cambiarla completamente

[Manx]

tarantula, senza offesa, ma nella tua condizione l'allenamento ha meno importanza dell'alimentazione. Qualsiasi allenamento che farai, da PLer, BBer, forza, 5x5 o quello che è ecc... associato alla giusta alimentazione, ti porterà giovamenti fisici e di forza.

[salvo 72]

vi ricordo...che atleti di livello in ipocalorica.

Sicuramente e: come dici tu, atleti che sanno gestire al meglio il tut, dieta compresa , nel caso del nostro amico non penso sia la stessa cosa,
D'accordo sul fatto che qualsiasi allenamento con la giusta dieta non puo' che portargli miglioramento

[tiem]

Un programma di forza in ipocalorica lo vedo un po poco produttivo

Ciao , purtroppo qua ti sbagli.

vi ricordo...che atleti di livello in ipocalorica...si giocano primati del mondo in WL e PL....e sono in ipo, a volte anche stretta, per rientrare nelle categorie di peso... quindi il lavoro che vuole fare il ns amico è adeguato, iper o ipo che sia. Semmai deve curare la dieta.

Penso che non ci sia altro da aggiungere

[Manx]

Sicuramente e: come dici tu, atleti che sanno gestire al meglio il tut, dieta compresa , nel caso del nostro amico non penso sia la stessa cosa,
D'accordo sul fatto che qualsiasi allenamento con la giusta dieta non puo' che portargli miglioramento

Appunto, come dicevo, è indifferente nella sua condizione perdersi in tecnicismi o finezze,,,5x5 o 4x8 o quello che è...va bene tutto...ma deve sistemare la dieta in primis. Essendo fermo da molto tempo/principiante, avrà incrementi leggeri di forza e massa anche in ipocalorica. Ovviamente non come in massa, ma avrä modo di fare progressi.