Pareri scheda forza Bill Starr

[NoLoveLost]

Salve gente

Avrei intenzione di iniziare un ciclo di forza x 2 3 mesi per cercare di aumentare i carichi che sono ridicoli per poi tornare in massa

Mi alleno da un anno e 3 4 mesi secondo voi posso provarla o è troppo presto? Come esecuzioni tolta la panca piana non sto messo malissimo

Questa è la scheda con qualche multi
ABABAB


squats 5x5
overhead press 5x5
alzate lat cavi 4x12
deadlift 1x5
dip 3x8



Squats 5x5
bench press 5x5
barbell row 5x5
trazioni 3x8
curl 3x10
avambracci 3x12



Squats 5x5
overhead press 5x5
alzate lat cavi 4x12
deadlift 1x5
dip 3x8

Ad ogni allenamento aumento di 2,5kg i 5x5

Ho una domanda, in caso non riuscissi a completare una serie cosa dovrei fare? Tornare al peso precedente finche non riesco a completare un 5x5?

Grazie

[shaitan]

Che carichi hai?

Se non chiudi un 5x5 hai due possibilità:
- lo riprovi uguale la volta dopo
- lo riprovi la volta dopo tornando indietro di 2.5

Io consiglio la seconda perché di solito non chiudere il 5x5 è indice che si è aumentato anche quando non si aveva margine

[NoLoveLost]

Che carichi hai?

Se non chiudi un 5x5 hai due possibilità:
- lo riprovi uguale la volta dopo
- lo riprovi la volta dopo tornando indietro di 2.5

Io consiglio la seconda perché di solito non chiudere il 5x5 è indice che si è aumentato anche quando non si aveva margine

Ok grazie

I massimali non li ho mai fatti lo so che ci si basa su quelli ma non ho mai avuto modo

Comunque mi allenavo in multi ababab e facevo

4x6 squat a 60, panca 50, stacchi 90

Tutte con un buffer di una due rip


Sent from London

[NoLoveLost]

Pareri scheda forza Bill Starr

Ho calcolato i massimali con la formula

Sono sui 75 squat, 40 military, 60 panca, sui 100 stacchi

Non sono lrecisi ma credo ci siamo

Sono 175x68kg se può servire

Sent from London