Problema calo pettorali e panca piana

[Alessandro33]

Perfetto, cerca di migliorare ancora

[Ospite]

Grazie per le correzioni! Tornato adesso dall'allenamento richiamo petto-spalle, per curiosità sono andato nella palestra dove ha le aste da 10kg visto che fino a metà settembre ho una promozione fatta durante le vacanze di ferragosto, nonostante avessi i doms ai tricipiti fatti ieri e un po alla schiena, ho fatto senza problemi un 4x6 con 80kg staccando da solo e senza soffrire alle ultime rip questa volta ho cercato di addurre le scapole e fare l'arco lombare (le prime due serie ho usato una bottiglia da 1,5litri messa perche l'arco non riuscivo a farlo bene, poi le ultime due serie senza, la tecnica spero pian pian di migliorarla, questa è la mia prima volta che faccio la panca in questo modo), non ho sentito per niente stress alle spalle e ho sentito di più lavorare il petto, oltre alla tecnica che usavo sbagliata senza addurre le scapole, secondo me anche le panche scomode e il bilanciere influiscono molto.

Più ci si lavora, più l'adduzione e l'arco risultano gestibili. Anzi, un buon arco migliora a sua volta l'adduzione, in quanto "tiene abbassate" le scapole. Inizialmente si cerca di crearlo sollevando la zona lombare, poi gradualmente si comprende che il "segreto" è portare il più vicino possibile scapole e sedere, come avrai visto fare dai PLer in qualche video. Ci vuole un pò di tempo, ma ci si arriva.

[tiem]

Diciamo che inizialmente l'arco è una conseguenza dell'adduzione poi pian piano lavorandoci lo si va a ricercare mettendo in atto tutti i meccanismi necessari . Ciò che mi preme dirti e di non sforzarti a fare archi assurdi o posizioni che in questo momento per te sono del tutto innaturali ... C'è un percorso da fare quindi comincia con l'adduzione poi pian piano lavorerai anche sull'arco , leg drive e via dicendo. Mi raccomando la mobilità pre wo e lo stretch post wo.