Proporzioni alzate

[MuscleFreak]

Ragazzi ho trovato questa lista su t-nation dove indica le proporzioni in percentuale prendendo le alzate principali a quelle inferiori, secondo voi quanto può essere affidabile sinceramente mi sembra giusta solo con gli ex più simili ad es panca - panca stretta military press-push press ecc. voi cosa ne pensate? La metto qui magari può essere di aiuto a qualcuno

1 – Lower Body Strength Balance

Reference Lift: Back Squat to Legal Depth

• Front Squat: 85% of back squat
• Clean Deadlift: 100% of back squat
• Snatch Deadlift: 90% of back squat
• Powerlifting Deadlift: 120% of back squat

2 – Upper Body Strength Balance

Reference Lift: Bench Press

• Close-Grip Bench Press: 90% of bench press
• Push Press: 85% of bench press
• Incline Bench Press: 80% of bench press
• Military Press (standing, strict): 60% of bench press or 75% of push press
• Weighted Dip: 105% of bench press (bodyweight included)
• Supinated Chin-Up: 90% of bench press (bodyweight included)
• Chest-Supported Barbell Row (torso parallel): 70% of bench press
• Preacher Curl: 40% of bench press
• Standing Reverse Curl: 35% of bench press

[gendarius]

Su di me non si applica neanche uno di questi "criteri"

[robybaggio10]

Quelle sono solo prporzioni "ideali". Alla fine non si applicano con precisione a nessuno. Ognuno ha i suoi punti deboli ed i suoi punti forti.

[gendarius]

Non c'è nulla di ideale secondo me.

Dips 105% della panca mi sembra poco (con il massimale di panca teorico mio ci faccio un 4x10 di dips) e idem per le trazioni supine (dove di massimale ho 120, Bw+40).
L'unico che ci azzecca è il lento su di me.

[robybaggio10]

Non c'è nulla di ideale secondo me.

Dips 105% della panca mi sembra poco (con il massimale di panca teorico mio ci faccio un 4x10 di dips) e idem per le trazioni supine (dove di massimale ho 120, Bw+40).
L'unico che ci azzecca è il lento su di me.

Come ho detto, poi nessuno ci si "adatta" alla perfezione, perche' ci sono punti deboli e punti forti, esercizi che si fanno piu' spesso di altri (e magari uno con buona tecnica e l'altro con cheating).
Dicio che sono proporzioni ben "bilanciate" (ecco da dove viene il termine "ideale").
Queste proporzioni ci sono anche per i 3 big, ma poi inevitabilmente non sono mai rispettate da nessuno nel mondo reale.

[gendarius]

Come ho detto, poi nessuno ci si "adatta" alla perfezione, perche' ci sono punti deboli e punti forti, esercizi che si fanno piu' spesso di altri (e magari uno con buona tecnica e l'altro con cheating).
Dicio che sono proporzioni ben "bilanciate" (ecco da dove viene il termine "ideale").
Queste proporzioni ci sono anche per i 3 big, ma poi inevitabilmente non sono mai rispettate da nessuno nel mondo reale.

Ma intendo che secondo me non sono proprio ideali cioè avere 1RM 100kg di panca e 20kg di zavorra di trazioni non è bilanciato secondo me.

[robybaggio10]

Ma intendo che secondo me non sono proprio ideali cioè avere 1RM 100kg di panca e 20kg di zavorra di trazioni non è bilanciato secondo me.

Quanto dovrebbe avere uno di trazioni per essere bilanciato?

[MuscleFreak]

Stessa cosa per me è azzeccato solo per gli es di spinta ( credo anche front squat) a parte dip che non so il mio massimale... ho 100 kg di panca(tondi tondi) e +37,5 trazioni supine (117,5 totale peso 80kg) secondo voi la panca è indietro? Te gendarius quanto c'hai di panca?

[robybaggio10]

Cosa vi sfugge del fatto che ho scritto che nella realta' non si adattano a nessuno? Anche perche' poi nessuno testa i massimali di tutte quelle alzate, e testarli una volta all'anno, quando di solito ci si allena con 6-8 reps su quegli stessi esercizi, non ha assolutamente senso

[MuscleFreak]

Mah sarò strano io ma io li testo una volta al mese circa invece di fare scarico vero e proprio faccio una settimana di test massimali e riparto con un nuovo ciclo con massimali aumentati finora mi sono sempre trovato bene così poi boh

[robybaggio10]

Mah sarò strano io ma io li testo una volta al mese circa invece di fare scarico vero e proprio faccio una settimana di test massimali e riparto con un nuovo ciclo con massimali aumentati finora mi sono sempre trovato bene così poi boh

Se testi i massimali di tutto...si...sei strano tu.

[shaitan]

Secondo me più che ideali sono semplicemente medi su qualche campione preso da t-nation