Consigli scheda multifrequenza

[TONIOSSS]

Ciao a tutti,
sto cercando di elaborare la mia scheda in multifrequenza per obiettivo massa. L'idea era quella di allenare la parte alta del corpo in multifrequenza e le gambe in monofrequenza per un migliore recupero. Secondo questa impostazione ho elaborato questa base:


Panca piana
Rematore bil.
Lento avanti
French press
Curl bilanciere


B (gambe)


C
Panca inclinata
Trazioni con sovraccarico
Military press manubri
Dip parallele
Curl manubri

Mi consigliate di aggiungere anche un complementare per ogni esercizio? Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni come dovrei comportarmi? Mi alleno da un anno circa in monofrequenza.
Grazie in anticipo.

[Ospite]

Proponi un'ipotesi di serie e reps, e poi ci si lavora. Cmq se la tua idea è di lavorare su 4-5 serie per ex, in particolare sui gruppi più grossi il volume va aumentato.

[TONIOSSS]

Ho aggiunto i complementari e ho cercato di impostare serie e ripetizioni

A
Panca piana 10/8/8/6
Croci ai cavi 3x10
Rematore bil. 3x10
Pulley 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x10
Curl bilanciere 3x8
Bicipiti ai cavi 2x15/12


B
Squat 10/8/8/6
Stacchi 5x5
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Addome

C
Panca inclinata 10/8/8/6
Croci cavi bassi 3x10
Trazioni con sovraccarico 3x8
Alzate 90 3x12
Military press manubri 10/8/8/6
Scrollate manubri 3x8
Dip parallele 3x10
French press manubri 3x10
Curl manubri 3x10

Che ne pensate?

[Ospite]

Ho aggiunto i complementari e ho cercato di impostare serie e ripetizioni

A
Panca piana 4x6
Dips 4x8
Rematore bil. 5x8
Pulley 4x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
French press 5x8
Curl bilanciere 4x8



B
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8
Stacco gt 3x10
Calf seduto 3x20
Calf in piedi/pressa/mp 3x12
Addome

C
Panca inclinata 4x8
Croci cavi 4x10
Stacco 5x5
Trazioni con sovraccarico 4x6
Lento man. 3x8
Alzate 90 3x12
Pushdown 5x8
Curl manubri 4x10

Che ne pensate?

Alcuni consigli per un primo approccio alla multi, mantenendo inalterato lo schema iniziale.

[TONIOSSS]

Ti ringrazio molto.
Terminato il periodo con questo scheda in che modo mi consigli di proseguire? Posso mantenere i fondamentali e variare i complementari?

[Ospite]

Una volta presa confidenza con la nuova modalità di allenamento, si potrà variare impostando una ciclizzazione. Andranno mantenuti i fondamentali, pur con una variazione del lavoro, e con rotazione dei complementari.