2 volte pesi e 2 volte attivitá aerobica

[Phil80]

Salve a tutti! Da 5 anni mi alleno con i pesi nel classico split 3xweek, l'obiettivo non è il BB ma il mantenimento di una buona forma fisica. Quest'anno vorrei cambiare approccio passando a due allenamenti con i pesi e due allenamenti aerobici (corsa, vogatore, cyclette, camminata in salita etc con cardiofrequenzimentro). Verso l'estate inserirò un po' di hiit.

Vi chiederei di aiutarmi per i due allenamenti con i pesi nei quali mi vorrei concentrare sui fondamentali. L'obiettivo è come sempre il mantenimento di una buona forma fisica e stato di salute.

SOLUZIONE 1

Spinte inclinata bilanciere 5x5
Squat 5x5
Trazioni 4xmax sovraccarico
Dip tricipiti4xmax sovraccarico
Alzate laterali 3x8
Addome sovraccarico

Stacchi 5x5
Military Press 5x5
Spinte piana 4x6-8
Rematore 4x6-8
Curl 3x8
Addome libero

Nei 5x5 farei delle progressioni settimanali 5x5, 6x4, 7x3, 8x2 e ripartire da capo. Ogni tanto a sensazione inserisco qualche complementare.

SOLUZIONE 2

Panca inclinata bilanciere 5x5
Panca Piana manubri 3x6-8
Croci 3x8-10
Military Press 5x5
Alzate 3x6-8
Deltoide poateriore 3x8-10
DIP tricipiti 4xmax (sovraccarico)
Addome sovraccarico

Squat 5x5
Leg press 3x6-8
Affondi 3x8
Trazioni 4xmax (sovraccarico)
Rematore 4x6-8
Pulley 3x8-10
Curl in piedi 3x8
Addome libero

Stesso discorso sulle progressioni.

Meglio la Soluzione 1 o 2? Posso alternarle?

Che ne pensate? Grazie!

[Alessandro33]

Ciao, penso più la prima, ha meno volume e puoi concentrarti meglio sui big con le progressioni