Consigli su nuova scheda!

[Dinasty]

Ciao, che ne pensate di questa scheda? voglio mettere massa;faccio palestra da 1anno

Lunedì:
Pettorali:
Panca orizzontale manubri 12+10+8+6
Panca inclinata manubri 3x10
Pectoral machine (6+6+6)x3
Tricipiti:
French press 3x10
Spinte alte 3x15
Spinte basse (6+6+6)x3
Mercoledì:
Spalle:
Arnold Press 3x8
alzate laterali 3x12
alzate frontali con bilanciere 3x8
Gambe:
Pressa 12+10+8+6
Leg ext (6+6+6)x3
Leg curl+culf in piedi (10+10)x3
Culf seduto 3x10
Venerdì:
Dorso:Lat inverso+pulldown (10+10)x3
Pulley basso 3x8
Pulley con presa larga ad altezza spalle 3x15
Apertura 90° seduto 4x12
Bicipiti:
bilanciere Z 3x8
s. serie con bilanciere 3x21(7+7+7)

Addominali(Lun,Mer,Ven): crunch 3x20,alla sbarra 3x10-20

[salvo 72]

Volume sbilanciato ,
Mancanza di ex per spalla dietro ,
Mancanza di alcuni fondamentali ,
Mancano i REC,
E per finire mancano i tuoi dati.

PS: massa = ipercalorica

[Dinasty]

Volume sbilanciato ,
Mancanza di ex per spalla dietro ,
Mancanza di alcuni fondamentali ,
Mancano i REC,
E per finire mancano i tuoi dati.

PS: massa = ipercalorica

Quindi consigli di seguire una tabella di questo forum e smettere con quella dell'istruttore?

Comunque con REC intendi i tempi di recupero? se si faccio circa 1minuti-1minuto e 20sec
.... con volume sbilanciato che intendi?

[salvo 72]

Ciao, che ne pensate di questa scheda? voglio mettere massa;faccio palestra da 1anno

Lunedì:
Pettorali:
Panca orizzontale manubri 12+10+8+6
Panca inclinata manubri 3x10
Pectoral machine (6+6+6)x3
Tricipiti:
French press 3x10
Spinte alte 3x15
Spinte basse (6+6+6)x3

Stesso volume tra petto e tricipiti pur essendo 2 muscoli diversi in grandezza , mancanza di ex importante tipo Dips , pericolose le rip da 6 con i manubri , megio il bilanciere la rip da 12 mi sembra poco allenante a mio avviso

Mercoledì:

Spalle:
Arnold Press 3x8
alzate laterali 3x12
alzate frontali con bilanciere 3x8

le gambe andrebbero allenate da sole

Gambe:
Squat ?
Pressa 12+10+8+6
Leg ext (6+6+6)x3
Leg curl+culf in piedi (10+10)x3
Culf seduto 3x10

Venerdì:


Dorso:

Niente stacco, ne trazioni , ne rematori
Lat inverso+pulldown (10+10)x3
Pulley basso 3x8
Pulley con presa larga ad altezza spalle 3x15
Apertura 90° seduto 4x12
Bicipiti:
bilanciere Z 3x8
s. serie con bilanciere 3x21(7+7+7)

Addominali(Lun,Mer,Ven): crunch 3x20,alla sbarra 3x10-20

.

[Dinasty]

Che ne diresti di questa fatta da me:
Lunedi:
Petto: Panca piana 4x8-10; panca inclinata 4x8-10; croci panca inclinata( o pectoral machine/petto ai cavi) 4x8-10
Spalle: Spinte in alto con manubri 4x8-10 (o military press); Alzate laterali 4x8-10
Tricipiti: Tricip ai cavi con presa a V 4x8-10 ; dips 4xcedimento
Mercoledi:
Dorso/Trapezi Rematore 4x8-10;Trazioni 4xcedimento; Pulley basso 4x8-10(anche se credo che non sia necessario); tirate al mento 4x8-10
Bicipiti: curl bilanciere 4x8-10; bicipiti con manubri seduto 4x8-10
Venerdì:
Gambe: Squat 4x8-10;pressa 3x8; leg ext 3x8; leg curl 3x8; calf in piedi 4xcedimento.

Riposo 1.20min ogni serie

[salvo 72]

Posso sapere i tuoi dati e anzianita' allenamento?

[Dinasty]

Posso sapere i tuoi dati e anzianita' allenamento?

Stavo guardando le tabelle di alessandro33 e penso che usero una di quelle (monofrequenza)

[salvo 72]

Dai un'occhiata a questo link spiega come strutturare una scheda da 0, e posta una tua scheda secondo queste linee guida , se hai bisogno chiedi pure , eventualmente più ti aiuto a completarla , questo per far si che diventi piu' autonomo per te stesso
Postala in modo corretto , in verticale e con i rec

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Dinasty]

Grazie mille potete chiudere, se ho problemi ti contatto tramite messaggio privato!

[salvo 72]

Grazie mille potete chiudere, se ho problemi ti contatto tramite messaggio privato!

Sono lusingato ma tu non puoi mandare messaggi privati ...

[Dinasty]

Ah...vabbe se non vado off-topic chiedo qua: sapresti dirmi delle alternative allo stacco(ho paura per la schiena); ed un alternativa al leg curl(il muscolo sopra il polpaccio si contrae da solo non permettendimi di finire l'esercizio.

[salvo 72]

Ah...vabbe se non vado off-topic chiedo qua: sapresti dirmi delle alternative allo stacco(ho paura per la schiena); ed un alternativa al leg curl(il muscolo sopra il polpaccio si contrae da solo non permettendimi di finire l'esercizio.

Problemi alla schiena di che tipo....se e' " solo paura di farti male " basta non avere fretta e imparare l'esecuzione ,
Alternativa , non esiste allena tutta la catena cinetica posteriore ,
Simili: mezzi stacchi , stacchi GT per i femorali