Vostro parere su scheda full body per massa

[simosimy]

Salve a tutti, vorrei un vostro parere su questa scheda full vist che dovrei iniziare la settimana prossima per la massa muscolare... So che richiede molto tempo. È da fare per 2-3 volte a settimana .

panca piana 4X6
distensioni panca inclinata 3X8
stacco 3X6
rematore bilanciere 4X8
pulley 3X6
military press 3X8
alzate laterali 2X10
curl bilanciere 4X8
panca stretta 4X8
dip 2X10


grazie

[Manx]

E le gambe? Cmq full body non significa che devi fare 3 wo identici e con quel volume...cmq impostata maluccio....obiettiv? Anzianita' di allenamento? Tua eta'?

[simosimy]

23 anni, aumento massa muscolare, 4 anni e mezzo di allenamento.
Ho dimenticato di precisare che alternavo lo squat allo stacco, alzate laterali con tirate al mento e pulley con trazioni

[Manx]

non mi piace cmq...è impostata male... esercizi base devono essere presenti, e non alternati...cmq se fai un search tra le varie guide trovi delle full body meglio oraganizzate. Gambe...sotto-allenate e per la massa ci vuole cmq una dieta ipercalorica. Inoltre gli ex che citi non sono del tutto intercambiabili....

[simosimy]

Cosa cambieresti in questa scheda? Un aiuto per cambiarla...

[Miller]

Dai uno sguardo qui: Alcuni modelli di schede in multifrequenza e qui Guida su come creare una scheda

[simosimy]

Dai uno sguardo qui: Alcuni modelli di schede in multifrequenza e qui Guida su come creare una scheda

questi link li ho letti quando mi sono iscritto al forum... Vorrei che partendo dalla scheda che ho postato mi aiutaste a modificarla .

[Alessandro33]

Salve a tutti, vorrei un vostro parere su questa scheda full vist che dovrei iniziare la settimana prossima per la massa muscolare... So che richiede molto tempo. È da fare per 2-3 volte a settimana .
Squat (da alternare a stacco) 4x6
panca piana 4X6
distensioni panca inclinata 3X8 togli
stacco 3X6 togli
rematore bilanciere 4X8 dopo trazioni
pulley 3X6 togli e fai trazioni
military press 3X8 4x6
alzate laterali 2X10 togli
curl bilanciere 4X8 3x10
panca stretta 4X8 togli e fai french press 3x10
dip 2X10 togli
addome

grazie

ok

[simosimy]

ok

Grazie mill alessandro. Ultime domande: se volessi aggiungere le scrollate e le alzate laterali o tirate al mento una volta a settimana si potrebbe fare? Grazie ancora

[Alessandro33]

Io la terrei così, magari 3/4 settimane e poi cambi

[simosimy]

Io la terrei così, magari 3/4 settimane e poi cambi

Si sì la tengo così io intendevo se si potessero aggiungere gli eserciZi citati prima dopo un mese come dovrei aggiungerli e il numero di serie e ripetizioni

[Alessandro33]

Per ora seguila così, più in là ne riparliamo, ok?

[simosimy]

Per ora seguila così, più in là ne riparliamo, ok?

Perfetto alessandro allora tra un mese richiamo questo post e ci aggiorniamo . Grazie ancora

[Alessandro33]

Ok

[simosimy]

Ok

Ale la prossima settimana cambio questa scheda che mi hai consigliato... Vorreicambiarla aggiungendo (o alternando ) gli esercizi come spinte su panca inclinata, alzate laterali, lento dietro, e scrollate... Come posso cambiarla ?