Stretching rilassato

[angelogrigio]

ciao a tutti, dopo aver letto il thread in nota sullo stretching, volevo fare in casa la sera quello rilassato sopratutto per le gambe.
Ho cercato su internet ma non riesco a trovare esercizi da fare. Chi mi da una mano? Gambe e magari anche altri distretti muscolari.Grazie

[angelogrigio]

nessuno mi da una mano?

[Giampo93]

Possibile che non hai trovato nulla? Ci sono milioni di video su stretching di psoas,piriforme,femorali in primis

[xEyeless]

Ti basta cercare su Google o Youtube "stretching per X", dove "X" è il muscolo o la zona su cui vuoi lavorare. E' pieno di routine sul web!

[angelogrigio]

Possibile che non hai trovato nulla? Ci sono milioni di video su stretching di psoas,piriforme,femorali in primis

Esattamente quello rilassato non lo trovo nemmeno sul thread in nota un esempio per le gambe

[angelogrigio]

http://www.google.it/url?sa=t&source=web&cd=16&ved=0ahUKEwj3y4WBmuTOAhVIZCwKHZQwAg0QFghRMA8&url=http%3A%2F%2Fwww.podisticaillaghetto.it%2FFile%2520da%2520scaricare%2FLO%2520STRETCHING.pdf&usg=AFQjCNE8nUkU4cC06zBozOr-N2Il_seVeQ&sig2=bQGSUZ_9togE5HC8it0f1w

Ho trovato questo ma dice di non farli senza essere riscaldati io avevo capito che quello passivo si può fare la sera a casa tranquillamente...sbaglio io qualcosa?

[xEyeless]

http://www.google.it/url?sa=t&source...togE5HC8it0f1w

Ho trovato questo ma dice di non farli senza essere riscaldati io avevo capito che quello passivo si può fare la sera a casa tranquillamente...sbaglio io qualcosa?

Diciamo che fare stretching a freddo può risultare anche controproducente.

Certo, non è necessario fare un riscaldamento completo, tipo quelli prima di allenarsi. Basta una corsetta leggera con qualche circonduzione delle articolazioni, secondo me.

[Giampo93]

Ma lo stretching non è qualcosa che vada fatto alla "no pain no gain", in stile Van Damme in kickboxer....dev'essere una tensione leggera, in perfetto relax e tranquillità...come riscaldamento bastano assolutamente degli esercizietti di mobilità

[xEyeless]

Ma lo stretching non è qualcosa che vada fatto alla "no pain no gain", in stile Van Damme in kickboxer.

Se non zavorri la posizione del piccione non sei nessuno.

[angelogrigio]

Ma lo stretching non è qualcosa che vada fatto alla "no pain no gain", in stile Van Damme in kickboxer....dev'essere una tensione leggera, in perfetto relax e tranquillità...come riscaldamento bastano assolutamente degli esercizietti di mobilità

lo so giampo93 ma dovevo chiedere visto che nel thread in nota l'autore lo faceva comodamente a casa e non parlava di essersi "scaldato" prima

[shaitan]

Sullo stretching statico si sono scritti fiumi di inchiostro e studi e non si è arrivati a un punto comune. In diversi dicono non serva a nulla. Alcuni addirittura che sia dannoso e pericoloso se non fatto con criterio e con muscoli caldi.

Personalmente andrei più di foam roller. E anche meno facile fare "casini" (tranne che se usato male nella bassa schiena).

ps lo stretching passivo o rilassato non dovrebbe essere proprio sinonimo di statico anche se spesso sono confusi

Se DEVI (non vuoi) fare stretching passivo dovresti essere guidato o dal fisio o farlo con una macchina.

Da solo no bueno imho

[angelogrigio]

grazie ma io ne ho bisogno per le gambe il ginocchio e le anche e il roller non va bene

[shaitan]

Si ma quello che volevo dire è che lo stretching passivo si fa per rieducare un movimento etc

Perciò andrebbe fatto da seguiti altrimenti c'è il rischio crac

[angelogrigio]

Si ma quello che volevo dire è che lo stretching passivo si fa per rieducare un movimento etc

Perciò andrebbe fatto da seguiti altrimenti c'è il rischio crac

gli esercizi che ho postato io non mi sembrano cosi pericolosi dai....

[xEyeless]

Secondo me finché esegui movimenti semplici e procedi documentandoti e con moderazione, non rischi nulla. Però è chiaro che se a freddo ti metti in posizioni che manco il Twister e forzi l'esercizio come un autolesionista, allora vai inevitabilmente a farti male.

Per dire, lo stacco da terra si può imparare da soli senza farsi male. Non credo che per imparare a tenere le gambe tese e toccarsi le punte dei piedi senza rovinarsi serva un professionista.