ciclo di forza? help

[ghost2589]

Giustamente .....



Ti rispondo perche ' non mi piacciono le cose lasciate a meta', ti stai lamentando del " poco aiuto" ma e' quello che stiamo facendo ...
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Ti ho risposto sopra che a correggerti la scheda ci vuole 2 secondi , ma se non capisco dove sta il problema nella parte bassa del corpo , come ti aiuto....in questi casi la prima cosa che si controlla e la tecnica , non puoi essere cosi ignorante da pensare che abbassarsi al parallelo solo a BW dia le stessa cosa d'avere un bilanciere sul groppone...era piu' semplice che rispondevi , appena vado in palestra lo faccio ,

aspetta, non mi sono lamentato del poco aiuto, anzi, ti ho sempre ringraziato per il tempo che comunque hai perso per rispondermi. sono d'accordo con te che si controlla la tecnica, ed infatti nel primo messaggio avevo scritto che appena ho l'occasione lo faccio. quei due li ho postati per farti capire che comunque non sono uno che fa gli esercizi a casaccio.
detto ciò. dato che ci vuole poco, intanto potresti darmi una mano a correggere la scheda ?

[salvo 72]

certe volte qui pare sia più difficile ricevere aiuto che richiedere un incontro con il papa.

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[ghost2589]

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so ciò che ho scritto, ma non ho ne insultato nè lamentato del poco aiuto, ma ho solamente detto che è difficile ricevere aiuto

[xEyeless]

Dai, gente, manteniamo un clima sereno

Appena puoi, posta il video con bilanciere carico (e riprenditi per intero, per favore!). La correzione della scheda la lascio al buon salvo, che sicuramente saprà aiutarti

[ghost2589]

nessuno riesce a darmi una mano con la scheda?

[xEyeless]

nessuno riesce a darmi una mano con la scheda?

Sono d'accordo con il consiglio di salvo. Nel tuo caso può andare bene una semplice multi con una progressione sui fondamentali o una multi con volume fisso e incremento dei massimali settimanale.
Io mi sono trovato bene con il programma di Pedron: te lo riporto qui.

GIORNO 1	Squat	5x5	75%
	Panca piana	5x5	75%
	Trazioni	4x6
	Lento avanti	5x5
	SS: bicipiti + tricipiti	4x10-15
GIORNO 2	Stacco	5x5	75%
	Panca inclinata con manubri	4x6
	Squat con fermo in buca	6x3	58%
	Trazioni	4x10
	SS: alzate laterali + alzate posteriori	4x10-15
GIORNO 3	Stacco	3x6	65%
	Panca piana	4x8	67%
	Squat	3x6	65%
	Rematore bilanciere	5x8
	SS: bicipiti + tricipiti	4x10-15

Segui le percentuali con i tuoi massimali teorici abbassati del 10%. Ogni settimana, aggiungi 5kg al massimale di stacco e squat e 2,5kg al massimale di panca.
Che te ne pare?

Quando stalli su un'alzata, abbassi il massimale e ricominci.
Quando stalli sulla seconda alzata, cambi programma.