salve a tutti,
sono un ragazzo di 27 anni, 1e93x88kg. massa grassa 9-12% (stimata). mi alleno in palestra costantemente ormai da 2 anni (prima andavo e non andavo a seconda degli impegni). però da qualche mese ormai non riesco più a crescere ne per forza ne volume. qualche giorno fa mi è stato consigliato di provare un ciclo di forza per vedere dei miglioramenti, piuttosto che serie da 4x6 o x8 o SS. il problema è che nonostante abbia cercato un po in giro non saprei da dove per partire, quindi cerco esempi di schede o num di serie e ripetizioni da fare per farmi un idea. per ora mi alleno 4 volte a settimana
1: petto - bicipiti
2: dorso - tricipiti
3: spalle
4: gambe
(spalle e gambe le ho divise perchè sono un po più carente)
grazie in anticipo
sono un ragazzo di 27 anni, 1e93x88kg. massa grassa 9-12% (stimata). mi alleno in palestra costantemente ormai da 2 anni (prima andavo e non andavo a seconda degli impegni). però da qualche mese ormai non riesco più a crescere ne per forza ne volume. qualche giorno fa mi è stato consigliato di provare un ciclo di forza per vedere dei miglioramenti, piuttosto che serie da 4x6 o x8 o SS. il problema è che nonostante abbia cercato un po in giro non saprei da dove per partire, quindi cerco esempi di schede o num di serie e ripetizioni da fare per farmi un idea. per ora mi alleno 4 volte a settimana
1: petto - bicipiti
2: dorso - tricipiti
3: spalle
4: gambe
(spalle e gambe le ho divise perchè sono un po più carente)
grazie in anticipo
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