Consigli scheda per ricominciare

[skripach]

Mi sono allenato spesso in mono e qualche volta in multi frequenza.
Ora dopo una pausa di 1 mese voglio riprendere puntando alla massa.
pensavo per cominciare una cosa del genere, Max 3-4 sett

1
petto bicipiti

chest press 3x15

panca piramidale 10-8-6-4-3-3

croci ai cavi 4x10

curl manubri alternati 4x10

curl panca scott 4x8


2
gambe spalle

squat 10-8-6-4-3

pressa a 45" 4x10

military press 4x8

alzate lat 4x10

alzate lat delt post 4x12

3
Dorso tricipiti

lat machine 4x10

stacco 10-8-6-4-3-1

rematore 3x8

french press 4x8

tricipiti Ercolina cavo basso 4x10

le gambe ho messo poca roba perché ho avuto un infortunio, spero di riuscire a fare lo squat

[salvo 72]

Puoi ricordare i tuoi dati e anzianita' allenamento ...

PS: e cmq Buonasera

[skripach]

186cm 95kg ��
Dovrei perder un po' di peso.
anzianita 2aa ma saranno 10 anni che frequento palestre, poi mi sono fermato per qualche anno

[salvo 72]

La scheda da te proposta e' per un ricondizionamento dopo il mese di stop , oppure per la massa ( come dici)

Dovresti perdere un po' di peso...ma vuoi fare massa, sembri confuso dopo 10 anni che frequenti palestre

[skripach]

Mi sono spiegato male, è per ricondizionamento. Ho fatto spesso schede per la forza, volevo cambiare un po' ovvio che uniro una dieta per perdere qualcosa intanto, poi magari si penserà alla massa, ma non vorrei perder e troppa tutti qui

[salvo 72]

Mi sono spiegato male, è per ricondizionamento. Ho fatto spesso schede per la forza, volevo cambiare un po' ovvio che uniro una dieta per perdere qualcosa intanto, poi magari si penserà alla massa, ma non vorrei perder e troppa tutti qui

Si per ricondizionamento puoi farla , oppure puoi optare per una full body, ma ti bastano un paio di settimane poi puoi iniziare una vera scheda ,

Non conoscendo la tua Bf con quei dati puoi essere GRASSO oppure GROSSO sta a te decidere secondo i tuoi canoni , in base a quella decisione ( dieta. ) poi struttura la scheda

[skripach]

La full body la odio, troppo lunga a Volte e comunque anche ridotta al minimo mi disturba proprio. Farò questa per un paio di sett