Mi sono allenato spesso in mono e qualche volta in multi frequenza.
Ora dopo una pausa di 1 mese voglio riprendere puntando alla massa.
pensavo per cominciare una cosa del genere, Max 3-4 sett
1
petto bicipiti
chest press 3x15
panca piramidale 10-8-6-4-3-3
croci ai cavi 4x10
curl manubri alternati 4x10
curl panca scott 4x8
2
gambe spalle
squat 10-8-6-4-3
pressa a 45" 4x10
military press 4x8
alzate lat 4x10
alzate lat delt post 4x12
3
Dorso tricipiti
lat machine 4x10
stacco 10-8-6-4-3-1
rematore 3x8
french press 4x8
tricipiti Ercolina cavo basso 4x10
le gambe ho messo poca roba perché ho avuto un infortunio, spero di riuscire a fare lo squat
Ora dopo una pausa di 1 mese voglio riprendere puntando alla massa.
pensavo per cominciare una cosa del genere, Max 3-4 sett
1
petto bicipiti
chest press 3x15
panca piramidale 10-8-6-4-3-3
croci ai cavi 4x10
curl manubri alternati 4x10
curl panca scott 4x8
2
gambe spalle
squat 10-8-6-4-3
pressa a 45" 4x10
military press 4x8
alzate lat 4x10
alzate lat delt post 4x12
3
Dorso tricipiti
lat machine 4x10
stacco 10-8-6-4-3-1
rematore 3x8
french press 4x8
tricipiti Ercolina cavo basso 4x10
le gambe ho messo poca roba perché ho avuto un infortunio, spero di riuscire a fare lo squat
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