Metodo Smolov

[NytreX]

Ciao a tutti, il mio istruttore mi ha proposto il metodo Smolov, che sinceramente mi ha colpito...l'unica cosa che mi turba è che ho carichi relativamente bassi...Massimale 70 kg panca piana, Squat 95.
Tra l'altro stavo aumentando il 5RM sulla Panca piana quando la palestra ha chiuso due settimane e ho perso notevolmente forza..anche se può sembrare strano..il 5RM si è già abbassato. Comunque, ho appena compiuto due anni di palestra, e fisicamente mi sento un neofita...non ho un fiisco massiccio (1.79/80 x 73 kg)..perciò vorrei sapere se questo metodo andava bene per uno che non è certamente avanzato.

http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/

Mii aveva proposto questo, il metodo Smolov Junior per poi a passare a quello completo, però su 3 giorni, perchè 4 sono impossibilitato. Che ne dite?

[Miller]

ma su quale alzata vuoi farlo? che obiettivi hai?

[NytreX]

Squat e Panca.
Ora come ora l'obiettivo principale è aumentare la forza in questi due esercizi

[Miller]

beh su due esercizi è tosta, considerando che è un ciclo di specializzazione. Certo anche i massimali sono bassini...

[NytreX]

beh su due esercizi è tosta, considerando che è un ciclo di specializzazione. Certo anche i massimali sono bassini...

Esatto era questo il problema, i carichi bassi. Però se me l'ha chiesto potrebbe esserci un motivo, ovvero che potrebbe funzionare. No?

Inoltre mi fido abbastanza di lui per il semplice fatto che innanzitutto ha dei carichi abbastanza alti per il suo peso (60 kg e 215 kg di stacco) e anche perché un mio amico che é allenato da lui spesso ha attuato vari programmi di forza infatti a 17 anni per 58 kg di peso ha 100 kg circa di panca piana, 110 di squat e stacco un 130

Per quanto riguarda il numero di esercizi, oltre questi due attuerei su tre giorni trazioni in tutte le salse e propedeutiche per una skill di calisthenics. Quindi dorso bicipiti spalle e tricipiti sarebbero comunque allenati

[Miller]

beh allora chiedi a lui come conciliare il tutto

[NytreX]

beh allora chiedi a lui come conciliare il tutto

Mi aveva detto che andava bene anche su tre giorni e che da lunedi avremmo iniziato ma chiaramente vorrei sentire più pareri

[Manx]

hai un video della panca?

[NytreX]

hai un video della panca?

No, però ti dirò ultimamente sentivo lavorare il petto più del solito e con ultimamente intendo queste ultime due tre settimane in cui stavo aumentando di 1 kg a settimana sul 5 RM, poi dopo lo stop sono tornato al punto di partenza ovvero 54 kg quando ero arrivato a 58 kg sul 5 x 5 su ogni serie a buffer.


Se io volessi fare questo programma, potrei avere effetti negativi? Alla fine si basa sul ripetere 3 volte a settimana la panca in buffer e secondo me potrebbe fare nel mio caso.


Ps: per la panca chiaramente ho il setup con scapole addotte e abbassate. Insomma qualche video l'ho visto, piu e piu volte ma sbagliavo prima che pensavo piu al mio ego che al buffer nel senso che caricare quei 1 2 kg in piu mi portava a cedimento e sbagliavo

[Manx]

il carico mi pare esagerato, per la tua stazza, la tua età....e soprattutto per i 110kg di squat (pochi)...cmq ti fidi di questa persona, togliti i tuoi dubbi con lui, noi da uno schermo possiamo fare poco.

[NytreX]

il carico mi pare esagerato, per la tua stazza, la tua età....e soprattutto per i 110kg di squat (pochi)...cmq ti fidi di questa persona, togliti i tuoi dubbi con lui, noi da uno schermo possiamo fare poco.

Quale carico ti sembra esagerato per la mia stazza? Sono 1.79 per 73/74 kg. 70 kg di panca sono ben sottodimensionati

[Manx]

ho fatto confusione, intendevo i carichi del tuo amico, pensavo che i 100 di piana e i 110 di squat fossero i tuoi carichi. Cmq si', la panca è bassa per la tua stazza e anzianitù di allenamento...Probabilmente devi rivedere anche l'alimentazione...ti conviene affrontare i dubbi circa l'allenamento con la persona che ti segue, soprattutto se la paghi.

[NytreX]

ho fatto confusione, intendevo i carichi del tuo amico, pensavo che i 100 di piana e i 110 di squat fossero i tuoi carichi. Cmq si', la panca è bassa per la tua stazza e anzianitù di allenamento...Probabilmente devi rivedere anche l'alimentazione...ti conviene affrontare i dubbi circa l'allenamento con la persona che ti segue, soprattutto se la paghi.

Nono, non é il mio pt. É il proprietario della palestra che ha una 20ina di anni alle spalle di pesistica e che ha fatto partecipare questo mio amico ad una gara di powerlifting.

Per quanto riguarda la "stranezza" dei pesi del mio amico, i carichi li ha tutti, lo squat sembra basso ma risale all'anno scorso e comunque non ama allenarlo, preferisce lo stacco o movimenti olimpici. Insomma, se provassi questo allenamento potrei avere effetti negativi?

Per quanto riguarda l'alimentazione, in massa é tutta corretta il problema sorge di estate

[Miller]

"male" non ti fa, però se vuoi seguirlo in ipocalorica, aggiungendo roba extra, considerando che è un ciclo di specializzazione e che dovresti "mantenere" il reso... beh tieni conto un probabile fallimento

[NytreX]

"male" non ti fa, però se vuoi seguirlo in ipocalorica, aggiungendo roba extra, considerando che è un ciclo di specializzazione e che dovresti "mantenere" il reso... beh tieni conto un probabile fallimento

Ora come ora sono in normocalorica perché il mio peso rimane stabile. Ti dirò in questi mesi di estate ho aumentato le trazioni a corpo libero, di 12 kg circa il 6RM sulla panca inclinata e soprattutto di un 15 20 kg sul rematore con bilanciere.

Comunque, ho testato il mio massimale di panca : circa 78 kg