Aiutatemi Con Una Bella Scheda Per Piacere

[growl]

eheheh,
no dai mad non tincazzare,
faccio solo qualche domandina. cmq se sei stufo di rispondermi ti capisco.
scusa ma non avevo capio che inendevi di bere il gainer tutti i giorni.
(tralatro mi hannom sempre consigliato di berlo solo quando mi alleno).
quindi, se ho capito bene ,una volta al giorno di fisso a colazione, mentre quando vado in palestra lo prendo dopo l'allenamento. in piu' quando mangio poco mi sparo un'altra dose!!!!

ma al massimo, quante dosi per quanti grammi al gionro posso bere? ci sara' un max da non superare prima che mi venga un terzo occhio in fronte

giusto per farmi un po di cultura: se dici che per me le proteine non sono fondamentali, allora per chi sono indicate?

ti ringrazio molto.

p.s.= quandè che mi spieghi gli esercizi? :-)

ciao!!!!!

[FABRY]

Lento avanti:
prendi una panca inclinata a 85° circa, impugna un bilanciere in modo da avere gli avambracci praticamente paralleli. parti con il bilanciere all'altezza del petto e spingi fino a portarlo sopra la testa senza distendere completamente le braccia. (lascia perdere il mp)

Side bend:
sono i piegamenti laterali del busto che sollecitano gli obliqui.

Iperestensioni:
sono le estensioni per allenare i lombari e si effettuano sull'apposita panca. possono essere anche inverse, e sollecitano cosi maggiormente glutei e femorali.
ciao