Mi serve un aiuto per favore

[salvo 72]

Non malissimo, ma potevi fare di meglio....se rileggi il link noterai che hai splittato in modo scorretto , mi riferisco alle gambe/ spalle,

Se vuoi splittare su 3 giorni dividi le spalle tra petto e dorso , esempio :
Petto / delts ant lat / tric oBIC
Gambe/ ABS
Dorso/ delts post/ bic otric
Cosi da poter dare il giusto volume alle gambe , che sono la meta' del nostro corpo,

Noti che in neretto parla di serie di forza ( rip da 6 sui fondamentali )Rip lattacide ( 8-12) e rip di punping, questo perche' ogni muscolo va allenato con rip basse/ medie e medie/ alte per andare a colpire il maggior N di fibre possibili ,

Alla fine parlava di REC, che non sono dettagli ,

Rivisiona la scheda secondo questi appunti , cosi poi la completiamo

PS: nel dorso niente trazioni e stacco?
Nelle gambe esistono pure i polpacci.

[Dil3mm4]

Le trazioni al lat machine ho inserito presa larga dietro la nuca. vanno fatte a corpo libero?
Qui mi sorge una domanda per splittare le spalle
io ho inserito questi 3 esercizi:
Military press
tirate al mento
alzate laterali

Immagino che le alzate laterali vadano con delt posteriori e gli altri due esercizi vanno assieme.
In realtà ho letto proprio sulla guida del forum che si potevano splittare gambe e spalle assieme tu mi suggerisci di passare qualche esercizio che riguarda le spalle in altri giorni per dare più spazio alle gambe?

[salvo 72]

Le trazioni al lat machine ho inserito presa larga dietro la nuca. vanno fatte a corpo libero? Si
Qui mi sorge una domanda per splittare le spalle
io ho inserito questi 3 esercizi:
Military press
tirate al mento
alzate laterali

Immagino che le alzate laterali vadano con delt posteriori e gli altri due esercizi vanno assieme. No, gli ex che hai scritto tu generalmente io li faccio dopo la panca proprio in quella sequenza , ma a te potrebbe risultati troppo , quindi farei : military in 4x6 e dopo alzate laterali in 3x12 , nel work dorso metti per delts posteriori alzate a 90 4x8-10 e scrollate bil in 3x12

In realtà ho letto proprio sulla guida del forum che si potevano splittare gambe e spalle assiemeno nel link che ti ho postato io tu mi suggerisci di passare qualche esercizio che riguarda le spalle in altri giorni per dare più spazio alle gambe?

Si, un discreto allenamento per le gambe con il giusto volume ( 18-20 serie)con la giusta intensita' non ti lascia le forze per allenare le spalle ,

Puoi alle arti su 4 giorni?

[Dil3mm4]

Svado già 4 volte a settimana in palestra dici di splittare la scheda in 4?

[salvo 72]

Svado già 4 volte a settimana in palestra dici di splittare la scheda in 4?

Se non e' un problema su 4 giorni molto meglio , vai piu' comodo e ci si puo' dedicare in qualche dettaglio in piu'

[Dil3mm4]

Non è un problema l'unico motivo che non volevo splittare in 4 è perchè un gruppo muscolare ricapitava di allenarlo dopo una settimana e mi preoccupava adesso riprovo a riformulare la scheda lascio sempre quei 3 esercizi per ABS? Poi non ho capito se è più utile farli a inizio scheda o alla fine.
Grazie

[salvo 72]

Non è un problema l'unico motivo che non volevo splittare in 4 è perchè un gruppo muscolare ricapitava di allenarlo dopo una settimana e mi preoccupava adesso riprovo a riformulare la scheda lascio sempre quei 3 esercizi per ABS? Poi non ho capito se è più utile farli a inizio scheda o alla fine.
Grazie

Meglio alla fine , una due volte a sett con eventuale sovraccarico ,

[salvo 72]

A questo punto farei :

Petto - tric
Dorso- BIC
Gambe- ABS
Spalle- trapz

Oppure
Petto - tri
Dorso
Gambe ABS
Spalle - BIC o spalle- braccia