Allenamento in multifrequenza con leggera ipocalorica può andare?

[raf181]

ciao ragazzi, mi presento Raffaele 35 anni, dopo aver chiesto consigli riguardo al tipo di dieta da seguire (http://www.bodyweb.com/threads/44748...%28con-foto%29) relativamente ai miei dati (peso 93k 186cm, bf 22% bmr 1916 tdee 2490 sedentario con tendenza ad ingrassare) e al fine di abbassare il bf, chiedo lumi sull'allenamento da svolgere.
La dieta è impostata su 2200 calorie.
avrei intenzione di seguire uno schema in multifrequenza con del cardio alla fine, tra quelli presenti nel forum sarei orientato su questo:
#3 - Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

con cardio a fine seduta di 30 minuti (tappeto)

può fare al mio caso??? eventualmente sedute di 3 o 4 volte settimanali? (non avrei problemi in merito)
grazie

[Elgaldil]

La scheda va bene per te per ripartire... Tienila qualche settimana. Se c'è la fai puoi anche pensare di fare 4sedute in settimana: ABAB (visto che il WO è abbastanza leggero). Se la fai 4 volte alterna a fine seduta una volta cardio ed una volta addominali.

È una scheda piuttosto easy, per cui può essere che in un mesetto sia il caso di cambiare un po, soprattutto per aumentare l'intensità. Ma ne riparliamo.

[raf181]

perfetto, avevo pensato di usare questa proprio perchè riprendo dopo un pò prima di passare allo schema successivo. Per questo tipo di schede non devo arrivare al cedimento giusto??? (per quanto possa parlarsi di cedimento a questi livelli )

nel caso risulti "leggera" continuo con questa o posso già stressarti per aumentare l'intensità?
(perdona le domande ma cerco di aver le idee più chiare possibile, in palestra molto spesso ci son sempre schemi standard per tutti)

[Elgaldil]

Tieniti un po di buffer sugli ex, specie se fai 4 volte in settimana

prova e poi vedi come va e nel caso aumenti di intensità

[raf181]

perdonami ex??
per intensità intendi aumentar con i pesi?

[Elgaldil]

Ex = esercizi
aumentare l'intensità = detta a spicci, minori ripetizioni per serie ma con carichi più alti

[raf181]

ahaha scusami tutto chiaro ora, grazie per i consigli

[raf181]

ultima cosa, per il cardio, leggo di interval training o fascia lipodica (pareri discordi su questa), che sistema uso? il buon vecchio "fin quando non sono in affanno"?

[pinko811]

grazie, ho avuto problemi con l'account, non ricordavo di averne già uno (raf181)

[skripach]

In consiglio, vai a correre al parco se puoi, 30 min di corsa vera sono tutt'altro

[Maverick87]

In consiglio, vai a correre al parco se puoi, 30 min di corsa vera sono tutt'altro

concordo, se non altro per la noia e la sudorazione eccessiva del tapis roulant

[pinko811]

Allenandomi alle 16 Più che altro è una questione di comodità e tempistiche