Consiglio SCHEDA IPERTROFIA FUNZIONALE da svolgere A CASA mirata ai DORSALI
Buonasera ragazzi,
mi presento:
ho 26 anni per 70kg.
È da quando ne ho 18 che provavo soddisfazione ad allenare i dorsali, inizialmente con un metodo "calistenico", a corpo libero, senza mai puntare realmente alla massa credendo arrivasse come ovvia conseguenza.
Così non succede. Allora dopo aver capito che allenare le skill per raggiungere irraggiungibili obbiettivi come il "one arm pull up" non ricambiavano in massa ho capito cosa realmente cercavo:
IPERTOFIA FUNZIONALE (ma intesa nel senso di aumentare la muscolatura attraverso le skill da streetworkout)
Ma qui mi trovo a metà strada.
Tra chi va in palestra a pomparsi sulle macchine e chi a corpo libero traziona noncurante di rimanere asciutto.
Difficile orientarsi. Inoltre mi allenerei a casa.
Ho provato così ad inserire skill in allenamenti da massa, ma senza risultati. Anzi per ora credo di aver perso pure in forza.
Qualche metodologia l'ho pure provata come Massaroni per multiarticolari + stripping nei complementari, o serie a cedimento..
Ecco da quest'ultima esperienza poi, in cui arrivo a fare da 10 a 3-4 ripetizioni nelle massime serie possibili, mi brucio il sistema nervoso, così da sentirmi già stanco prima ancora di iniziare l'allenamento..
Da almeno due anni mi alleno 3 volte a settimana, ma credo di aver forse qualche guadagno portando a 4 sedute.
Facendo domenica-lunedì e giovedì-venerdì. Che dite?
Quindi, avete una buona scheda da consigliarmi per MASSA da fare in CASA prediligendo i DORSALI e in cui magari inserire almeno:
One arm pull up (trazioni prone ad un braccio)
Pistol squat (squat su una gamba)
Dragon flag (addominali tipo rocky, sdraiato su panca inclinata ci si tira su)
E magari anche dips tra due sedie.. o agli anelli (ma che per ora non so fare) in previsione di riuscire a fare i muscle up.
Considerato che sono esercizi che si possono pure zavorrare (tranne il primo che ancora fatico a concludere), il corpo potrebbe reagire comunque nella direzione giusta.
Posseggo panca inclinabile, manubri, sbarra, cintura per zavorra.
A voi la parola.
Grazie
mi presento:
ho 26 anni per 70kg.
È da quando ne ho 18 che provavo soddisfazione ad allenare i dorsali, inizialmente con un metodo "calistenico", a corpo libero, senza mai puntare realmente alla massa credendo arrivasse come ovvia conseguenza.
Così non succede. Allora dopo aver capito che allenare le skill per raggiungere irraggiungibili obbiettivi come il "one arm pull up" non ricambiavano in massa ho capito cosa realmente cercavo:
IPERTOFIA FUNZIONALE (ma intesa nel senso di aumentare la muscolatura attraverso le skill da streetworkout)
Ma qui mi trovo a metà strada.
Tra chi va in palestra a pomparsi sulle macchine e chi a corpo libero traziona noncurante di rimanere asciutto.
Difficile orientarsi. Inoltre mi allenerei a casa.
Ho provato così ad inserire skill in allenamenti da massa, ma senza risultati. Anzi per ora credo di aver perso pure in forza.
Qualche metodologia l'ho pure provata come Massaroni per multiarticolari + stripping nei complementari, o serie a cedimento..
Ecco da quest'ultima esperienza poi, in cui arrivo a fare da 10 a 3-4 ripetizioni nelle massime serie possibili, mi brucio il sistema nervoso, così da sentirmi già stanco prima ancora di iniziare l'allenamento..
Da almeno due anni mi alleno 3 volte a settimana, ma credo di aver forse qualche guadagno portando a 4 sedute.
Facendo domenica-lunedì e giovedì-venerdì. Che dite?
Quindi, avete una buona scheda da consigliarmi per MASSA da fare in CASA prediligendo i DORSALI e in cui magari inserire almeno:
One arm pull up (trazioni prone ad un braccio)
Pistol squat (squat su una gamba)
Dragon flag (addominali tipo rocky, sdraiato su panca inclinata ci si tira su)
E magari anche dips tra due sedie.. o agli anelli (ma che per ora non so fare) in previsione di riuscire a fare i muscle up.
Considerato che sono esercizi che si possono pure zavorrare (tranne il primo che ancora fatico a concludere), il corpo potrebbe reagire comunque nella direzione giusta.
Posseggo panca inclinabile, manubri, sbarra, cintura per zavorra.
A voi la parola.
Grazie
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