Fine vacanze, inizio allenamento

[Nustef]

Ho deciso di fare anche io il programma di intensità di Alessandro, adattato su uno splittaggio di 3 giorni e senza stacchi, vediamo come va

[Alessandro33]

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[Nustef]

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Il giorno A è andato, il programma mi piace si lavora di brutto, faccio un po' fatica ora nelle SS ma posso capirlo perché torno da un mese di stop.. settimana prossima mi piacerà ancora di più! Ho dei dubbi sul giorno C perché il programma originale è splittato su 4 gg ma facendolo su 3 devo fare insieme dorso-spalle-tric e non so se fare tutto o togliere qualcosa.. tu che dici?

[Nustef]

Dovrei fare questo in un solo giorno, togliendo gli stacchi

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

[Alessandro33]

Nel giorno C fai dorso-spalle-tricipiti:
Il wo del dorso lascialo così, per le spalle fai solo cavi incrociati e scrollate, military ed alzate lat SS tirate al mento dopo il petto, lascia invariato i tricipiti

[Nustef]

Grazie!! Andate bene anche le gambe comunque, domani saranno dolori! Oggi ho anche fatto la visita dall'ortopedico e mi ha detto che per ora devo evitare sia gli stacchi che lo squat perchè sovraccaricano troppo la schiena, ho un trigger point su L4-L5 ma devo fare rx poi fargliele vedere per essere sicuri al 100% ed eventualmente fare una cura, quindi si va per le lunghe.. Domani giorno C non vedo l'ora B-) togliendo gli stacchi dal wo del dorso secondo te dovrei aggiungere qualcosa o lascio così?

[moicano99]

Grazie!! Andate bene anche le gambe comunque, domani saranno dolori! Oggi ho anche fatto la visita dall'ortopedico e mi ha detto che per ora devo evitare sia gli stacchi che lo squat perchè sovraccaricano troppo la schiena, ho un trigger point su L4-L5 ma devo fare rx poi fargliele vedere per essere sicuri al 100% ed eventualmente fare una cura, quindi si va per le lunghe.. Domani giorno C non vedo l'ora B-) togliendo gli stacchi dal wo del dorso secondo te dovrei aggiungere qualcosa o lascio così?

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[Nustef]

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Non saprei cosa però..

[Nustef]

Che ex dici di aggiungere al posto dello stacco?

[Nustef]

Posso fare un pullover come esercizio in più visto che non posso fare gli stacchi?

[Alessandro33]

Il pullover inseriscilo come ultimo ex(non è un sostitutivo dello stacco), al max prova ad effettuare delle iperestensioni iniziali

[Nustef]

Il pullover inseriscilo come ultimo ex(non è un sostitutivo dello stacco), al max prova ad effettuare delle iperestensioni iniziali

Si si lo so che non è sostitutivo degli stacchi.. purtroppo per ora non posso nemmeno fare iperestensioni cacchio.. martedì avrò la diagnosi definitiva 😂

[Alessandro33]

allora aspetta il risultato e ti regoli