Fine vacanze, inizio allenamento

[Nustef]

Ciao a tutti, dopo il piccolo infortunio alla schiena (che non sembra essersi risolto del tutto) e le vacanze, torno ad allenarmi. Ho ricominciato ieri con un full body che continuerò per qualche giorno.
Al momento ho intenzione di concentrarmi nell'aumento dei massimali, ma come al solito, non so come orientarmi nella creazione di un programma. Quando mi allenavo tempo fa avevo fatto il ciclo russo, ma mi piacerebbe fare qualcosa di diverso, per questo vi chiedo consiglio. Non ne sono certo ma probabilmente dovrò eliminare dai miei allenamenti tutti i tipi di stacchi.
Età 23
Peso 61
Altezza 173 cm
Esperienza 3 anni ma ho ripreso da circa 6 mesi dopo uno stop di quasi 2 anni
Grazie!!

[Nic_97]

Sinceramente dopo un infortunio allenare i massimali non mi sembra una grande idea, io mi orienterei più magari su allenamenti di volume anziché di forza, se sei convinto cerco una discussione dove avevo letto diversi tipi di protocolli per aumento dei massimali

[Nustef]

Hai ragione forsei dovrei prima capire cos'ho e poi pensare al programma.. Sto andando giusto ora dal medico, vediamo che mi dice!

[Nustef]

Ha detto di riprendere gradualmente ed evitare gli stacchi e tutti i vari parenti degli stacchi.. quindi se volessi lavorare sul volume come dovrei orientarmi?

[tiem]

consigli spassionati :

1)Capire perchè ti è venuto male e perchè proprio in quel punto
2)Elenco esercizi che facevi nel momento antecedente all'infortunio e informarsi sull'esecuzione di ognuno - cercare gli errori nelle esecuzioni dei vari ex -> correzione
3)Provare a capire con quali ex accusi ancora dolore-> li togli e provi a riprenderli tra un po di tempo


PS :

Non so quali ex tu facessi , in ogni caso prendendo per buona una classica routine guarderei in primis : stacchi , squat , panca , rematore , good morning

[Nustef]

We che traffico non rispondo un giorno e la discussione finisce già in seconda pagina!!
Comunque.. so già quale esercizio mi ha causato l'infortunio ed è stato lo stacco per il troppo peso, quindi il programma che dovrò stilare adesso dovrà essere senza stacchi, ne classici ne rumeni, ne iperestensioni e movimenti di questo tipo..
Quindi la domanda è la stessa, se volessi lavorare sul volume, da dove posso prendere spunto?

[Nustef]

Attingo dai programmi in mono di alessandro33?

[Nic_97]

Per settembre ho preso come base il programma di Alessandro33 di intensità, poi L ho adattatto alle mie preferenze, ti dico secondo me sono ottimi i suoi programmi, tuttavia ti dico già che dovrai modificarli in quanto gli stacchi sono sempre presenti !

[Nustef]

Eh lo so almeno per ora.. Settimana prossima vado dall'ortopedico e vediamo che dice! Però credo che per qualche mese dovrò farne a meno

[Alessandro33]

Eh lo so almeno per ora.. Settimana prossima vado dall'ortopedico e vediamo che dice! Però credo che per qualche mese dovrò farne a meno

Infatti, aspetta il parere medico e vedi

[tiem]

non puoi esserti fatto male per il troppo peso piuttosto perchè non sai fare quegli esercizi semplice

[Nustef]

non puoi esserti fatto male per il troppo peso piuttosto perchè non sai fare quegli esercizi semplice

Ho sempre fatto gli stacchi e non mi sono mai fatto male.. è la prima volta! L'esercizio lo so fare, non so se per il troppo peso o perché non mi sono scaldato abbastanza però il dolore c'era 😭

[tiem]

Ho sempre fatto gli stacchi e non mi sono mai fatto male.. è la prima volta! L'esercizio lo so fare, non so se per il troppo peso o perché non mi sono scaldato abbastanza però il dolore c'era 

Li hai sempre fatti , probabilmente male , tuttavia finchè il peso era gestibile non ne hai risentito ... appena hai cominciato a macinare kg ne hai pagato le conseguenze. Ipotesi molto valida

[moicano99]

Li hai sempre fatti , probabilmente male , tuttavia finchè il peso era gestibile non ne hai risentito ... appena hai cominciato a macinare kg ne hai pagato le conseguenze. Ipotesi molto valida

Ipotesi al 90% sicura

[Nustef]

Li hai sempre fatti , probabilmente male , tuttavia finchè il peso era gestibile non ne hai risentito ... appena hai cominciato a macinare kg ne hai pagato le conseguenze. Ipotesi molto valida

Ti spiego.. mi sono allenato pero un paio di anni fino a circa 2 anni fa, poi ho ripreso a inizio 2016.. e quando mi allenavo prima facevo 130 kg di massimale e di dolore non ne ho mai avuto.. quando mi sono fatto male ad esagerare stavo facendo 80 kg.. di sicuro non sono in forma come lo ero due anni fa.. i kg li avevo macinati già tempo fa mentre ora faccio tutti carichi molto bassi.. probabile che l'abbia fatto male quando mi sono infortunato, ma se lo avessi fatto male quando tiravo su 130 kg di sicuro ne avrei pagato le conseguenze!!