Salve a tutti, mi alleno in palestra ormai da un paio d'anno abbastanza costantemente. Ma ormai da un po sono arrivato ad un punto morto.non riesco più a crescere ne dal punto di vista della massa ne per quanto riguarda la forza.ho provato a cambiare il tipo di allenamento (4x6, 4x8 o 4x12) ma non vedo differenze sostanziali. Pensavo di passare ad un allenamento in super serie ma in questo caso vorrei dei consigli. Ad es allenare muscoli antagonisti o agonisti?
Se proteste farmi una bozza di scheda mi sareste di grande aiuto.
Per ora mi alleno 4 volte a settimana.
Petto_bicipiti
Dorso_tricipiti
Spalle
Gambe
(Spalle e gambe li ho divisi perche sono un po un punto debole)
Grazie
Se proteste farmi una bozza di scheda mi sareste di grande aiuto.
Per ora mi alleno 4 volte a settimana.
Petto_bicipiti
Dorso_tricipiti
Spalle
Gambe
(Spalle e gambe li ho divisi perche sono un po un punto debole)
Grazie
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