Consiglio allenamento

[ghost2589]

Salve a tutti, mi alleno in palestra ormai da un paio d'anno abbastanza costantemente. Ma ormai da un po sono arrivato ad un punto morto.non riesco più a crescere ne dal punto di vista della massa ne per quanto riguarda la forza.ho provato a cambiare il tipo di allenamento (4x6, 4x8 o 4x12) ma non vedo differenze sostanziali. Pensavo di passare ad un allenamento in super serie ma in questo caso vorrei dei consigli. Ad es allenare muscoli antagonisti o agonisti?
Se proteste farmi una bozza di scheda mi sareste di grande aiuto.
Per ora mi alleno 4 volte a settimana.
Petto_bicipiti
Dorso_tricipiti
Spalle
Gambe
(Spalle e gambe li ho divisi perche sono un po un punto debole)
Grazie

[salvo 72]

Lavorare su 4x8 o 4x12 oppure in SS ti porteranno ad uno stallo maggiore ,
Inizia una progressione sui fondamentali oppure fai un vero e proprio ciclo di forza , in rilievio ci sono molte discussioni , dai un'occhiata
Il fatto di aver diviso gambe e spalle e' stata la cosa piu' sensata

[ghost2589]

Lavorare su 4x8 o 4x12 oppure in SS ti porteranno ad uno stallo maggiore ,
Inizia una progressione sui fondamentali oppure fai un vero e proprio ciclo di forza , in rilievio ci sono molte discussioni , dai un'occhiata
Il fatto di aver diviso gambe e spalle e' stata la cosa piu' sensata

ciao, innanzitutto ti ringrazio per la risposta. ho dato un po un'occhiata nel forum, soprattutto nei topic in rilievo ma non sono riuscito a trovare molto, e ammetto che sono abbastanza ignorante riguardo al tipo di allenamento da seguire per il ciclo di forza. mi sono sempre allenato con le classiche serie 4x6, 4x8 o x12. o al limite piramidali. ho dato un occhiata in rete ma le schede che ho visto non mi ispirano molta fiducia, perciò preferisco chiedere qui.
tu, o qualsiasi altra anima pia, riuscirebbe ad abbozzarmi un programma? preferire mantenere separate gambe e spalle che, come dicevo, sono i due gruppi su cui vorrei lavorare maggiormente. intanto continuo a spulciare un po i topic in attesa di un consiglio.
grazie mille ancora

ps mi ero scordato di dire che sono alto 1e93 x 88kg, massa grassa (stimate 10-12% al momento)
scrivo anche alcuni carichi con cui mi alleno (magari sono utili per fare una scheda fatta come si deve)
panca piana 4x6 90kg
bicipiti: manubri alternati 4x8 20kg (ciascuno ovviamente)
lat machine al petto: 4x8 70kg
squat: 60kg 4x8 (come dicevo faccio molta fatica con le gambe)
pressa 45°: 4x8 100kg
military press 4x6 50kg

tutti gli esercizi cerco di farli stando attendo a lavorare esclusicamente con il muscolo interessato (ad es. su panca piana a non "aiutarmi" con le spalle etc) e lentamente.

scusate il papiro

[ghost2589]

ciao, innanzitutto ti ringrazio per la risposta. ho dato un po un'occhiata nel forum, soprattutto nei topic in rilievo ma non sono riuscito a trovare molto, e ammetto che sono abbastanza ignorante riguardo al tipo di allenamento da seguire per il ciclo di forza. mi sono sempre allenato con le classiche serie 4x6, 4x8 o x12. o al limite piramidali. ho dato un occhiata in rete ma le schede che ho visto non mi ispirano molta fiducia, perciò preferisco chiedere qui.
tu, o qualsiasi altra anima pia, riuscirebbe ad abbozzarmi un programma? preferire mantenere separate gambe e spalle che, come dicevo, sono i due gruppi su cui vorrei lavorare maggiormente. intanto continuo a spulciare un po i topic in attesa di un consiglio.
grazie mille ancora

ps mi ero scordato di dire che sono alto 1e93 x 88kg, massa grassa (stimate 10-12% al momento)
scrivo anche alcuni carichi con cui mi alleno (magari sono utili per fare una scheda fatta come si deve)
panca piana 4x6 90kg
bicipiti: manubri alternati 4x8 20kg (ciascuno ovviamente)
lat machine al petto: 4x8 70kg
squat: 60kg 4x8 (come dicevo faccio molta fatica con le gambe)
pressa 45°: 4x8 100kg
military press 4x6 50kg

tutti gli esercizi cerco di farli stando attendo a lavorare esclusicamente con il muscolo interessato (ad es. su panca piana a non "aiutarmi" con le spalle etc) e lentamente.

scusate il papiro

nessuno?