Ciao a tutti ho 34 anni anzianità allenamento 2 anni e mezzo con qualche stop per problemi lavorativi,obbiettivo massa, peso 72 kg per 1 e 72 di altezza.
Dopo aver fatto 3 mesi di mono,con la mia ultima scheda che associava petto e schiena in super serie,con la quale mi sono trovato benissimo ho deciso di arrivare a gennaio con un allenamento in multi,vi posto la scheda sotto presa dai modelli sul forum
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10
abs.
La mia idea era di aggiungere un 3 x 8 per il petto esempio panca 30 gradi con manubri,sarebbe più adatta in a o in b?
Aggiungete un 3 x 12 per i polpacci
Aggiungere una serie sia ai bicipiti che ai tricipiti
Che ne pensate? Troppo intensa o ci sta?
Dopo aver fatto 3 mesi di mono,con la mia ultima scheda che associava petto e schiena in super serie,con la quale mi sono trovato benissimo ho deciso di arrivare a gennaio con un allenamento in multi,vi posto la scheda sotto presa dai modelli sul forum
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10
abs.
La mia idea era di aggiungere un 3 x 8 per il petto esempio panca 30 gradi con manubri,sarebbe più adatta in a o in b?
Aggiungete un 3 x 12 per i polpacci
Aggiungere una serie sia ai bicipiti che ai tricipiti
Che ne pensate? Troppo intensa o ci sta?
Commenta