Unire palestra e calisthenics ?

[Mario12]

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[xEyeless]

Hai dimenticato di riportare i dati del tuo amico.

Comunque, di per sé, mi sembra una buona scheda per qualcuno che si allena da poco. Farei stacchi a gambe tese al posto del leg curl ed eviterei le parallele nel giorno A perché il petto sembra in monofrequenza
Aumenterei anche il volume sugli stacchi, magari con un 5x4.

Per la storia delle parallele, si potrebbero invertire con il rematore bilanciere.

Quante volte a settimana vorrebbe allenarsi?

[xEyeless]

Se la pensi come spinta-trazione, vai fuori dallo schema, ma basta non chiamarla così e funziona

[xEyeless]

Serie e ripetizioni vanno bene ? Io non ho ancora capito cosa cambia dal fare un 4x6 di squat o panca a un 4x8 o un 4x10 per quanto riguarda lo stimolo ipertrofico ...

Il numero di ripetizioni influisce sul carico e sulla tecnica. Più rep fai, più diventi impreciso e il carico scende.
Dato che si tratta di esercizi complessi e che permettono di gestire alti carichi, ha senso farli con volume medio-basso e carico alto.

Poi, oh, se fai uno squat in 4x10 o una panca in 4x8 non arrivano gli All Blacks a placcarti
Dipende tutto dall'obiettivo.

Parlando della scheda, sì, mi sembra vada bene, tanto si parla di un neofita.

[munky]

Ciao a tutti !
Un mio amico che fa palestra da diversi mesi e che vorrebbe crescere di massa , mi ha chiesto se potevo dargli una mano a creare una scheda , in multifrequenza , che ne pensate :


A

Squat = 4x6 [2']
Leg press = 3x8 [1'30"]
Panca piana = 4x6 [2']
Panca inclinata manubri = 3x8 [1'30"]
Dip = 3x6 [2']
Military press = 3x8 [1'30"]
French press = 3x10 [1'30"]



B

Stacchi da terra = 4x4 [2'30"]
Leg curl = 4x8 [1'30"]
Trazioni = 4x6 [2']
Rematore bilanciere = 3x8 [1'30"]
Pulley = 3x10 [1'30"]
Curl bilanciere = 3x10 [1'30"]


Inoltre voleva anche aggiungere degli esercizi di calisthenics alla fine ma riguardo a quest'ultima cosa credo che chiederò sul forum del calisthenics italiano

Avvicinarsi al calisthenics da stanchi a fine allenamento è una pessima idea.

[munky]

L-sit può stare a fine allenamento, ma allenare un front lever da stanchi è insensato.

[Mateus]

Ciao ! Grazie per la risposta

Però io credo anche che se l'obiettivo principale è allenarsi coi pesi per l'ipertrofia non ha neanche senso metterle a inizio allenamento le varie propedeutiche per imparare esercizi come L-Sit o Front Lever ...

Comunque ho molti dubbi

Se l obiettivo principale è l ipertrofia lasciarei stare il calisthenic mi sembra di vedere un po' di confusione sull' argomento.

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[munky]

Diciamo che voleva "mixare" un po' le due cose perchè gli piacevano diverse skills e perchè allenandosi solo con i pesi ha paura che si diventi statici e con poca mobilità ( non so se è vera sta cosa )

Se aggiungessi 3 serie per la propedeutica del Front Lever dopo le trazioni alla sbarra in B ?

Mi chiedevo se aumentare la forza muscolare con i pesi può avere qualche beneficio se uno in futuro vuole praticare calisthenics ?

O se non serve a niente poichè aumentando di peso corporeo si complica tutto ?

Le skills da apprendere richiedono freschezza neuromuscolare...detto questo è facile intuire che debbano stare a inizio allenamento.

Aumentare la forza muscolare con i pesi non solo può avere qualche beneficio, è assolutamente fondamentale per chi pratica calisthenics (tutti i miei atleti si allenano con questo metodo).

Il peso corporeo ovviamente incide (così come l'altezza e la lunghezza degli arti), ma non può essere una scusa per non usare i pesi!

[munky]

Front Lever sicuramente all'inizio.