parere sulla nuova scheda

[eminem]

Giorno 1
Panca alta
Panca piana
Pulley basso
Lat Machine dietro al collo

Giorno 2
Leg extension
Hack squat
Leg curl
Culf in piedi

Giorno 3
Alzate laterali
Alzate 90°
Spinte ai tricipiti
Estensioni alla triceps machine
Flessioni bicipiti

Non ricordo precisamente il numero delle serie e delle ripetizioni per ogni esercizio, ma non si va mai oltre le 3 serie e le 8 ripetizioni.

Cosa ne pensate?

[vance]

tutto il male possibile

[gimmy]

Postato originalmente da : em[i]n3m:
<STRONG>

Hack squat
</STRONG>

..cos'è??

Leg curl
Culf in piedi

Giorno 3
Alzate laterali
Alzate 90°
Spinte ai tricipiti
Estensioni alla triceps machine
Flessioni bicipiti

Non ricordo precisamente il numero delle serie e delle ripetizioni per ogni esercizio, ma non si va mai oltre le 3 serie e le 8 ripetizioni.

Cosa ne pensate?[/QB][/QUOTE]
...ma non avevi gia postato una scheda così?

[mike2000]

intanto riduci il tutto a due giorni, poi io ti suggerirei:

GIORNO 1:
Petto(panca piana, parallele, aperture)
Spalle (lento avanti, alzate laterali)
Tricipiti (french press con bilancere EZ)
Addominali (Crunch)

GIORNO 2:
Dorso (Lat inversa presa prona e stretta, rematore, trazioni alla sbarra)
Bicipiti (curl con manubri, curl alla panca Scott)
Gambe (squat, leg extension, calf in piedi)
Addominali (side-bend, lombari)


CIAO

[vance]

daie

[mike2000]

daie che??

[vance]

mi sembra una bella scheda da pompatore o sbaglio?

[mike2000]

se ti riferisci a quella che ho postato io (che poi è quella che sto seguendo) hai ragione e ti ringrazio, se dici per la sua....ho qualche dubbio

[Gawain]

Postato originalmente da : em[i]n3m:
<STRONG>

Lat Machine dietro al collo

Leg extension

Hack squat

</STRONG>

Esercizi molto pericolosi!!

<STRONG>

Leg curl

Alzate laterali

Alzate 90°

Estensioni alla triceps machine

Flessioni bicipiti

</STRONG>

Esercizi che non ti aiuteranno a mettere molta massa.

Punta sui multiarticolari!

[mike2000]

non ho capito GAW, dici che il leg extension è pericoloso?? Mi diresti perchè? Grazie

[ErikZ]

Postato originalmente da : em[i]n3m:
<STRONG>Giorno 1
Panca alta
Panca piana
Pulley basso
Lat Machine dietro al collo
ELIMINA LA PIANA TIENI SOLO LA ALTA, ELIMINA IL PULLEY(MAGARI LO RIPRENDI IN UN ALTRO CICLO) E LA LAT DIETRO FAI LE TRAZIONI INVERSE E STRETTE SE VUOI FARE HD PRIMA DELLA INCLINATA FAI UNA SERIE DI CROCI E PRIMA DELLE TRAZIONI FAI IL PULLOVER

Giorno 2
Leg extension
Hack squat
Leg curl
Culf in piedi
ELIMINA hACK SQUAT FAI LA PRESSA O LO SQUAT FAI GLI STACCHI A GAMBE TESE OK I POLPACCI SE VUOI FARE HD FAI IN SUPERSERIE L.E. CON PRESSA O SQUAT

Giorno 3
Alzate laterali
Alzate 90°
Spinte ai tricipiti
Estensioni alla triceps machine
Flessioni bicipiti
DOPO LE ALZATE LATERALI FAI IL CURL COL BILANCIERE O ALLA MACCHINA O CAVI OK LE ESTENSIONI MA POI FAI LE FLESSIONI ALLE PARALLELE SE VUOI FARE HD FAI IN SUPERSERIE ESTENSIONI TRICEPS CON PARALLELE

Non ricordo precisamente il numero delle serie e delle ripetizioni per ogni esercizio, ma non si va mai oltre le 3 serie e le 8 ripetizioni.

Cosa ne pensate?</STRONG>

NON FARE PIU' DI UNA SERIE PER ESERCIZIO ANCHE GLI ESERCIZI FATTI NON IN SUPERSERIE CERCA DI VELOCIZZARLI SERVE A MENTENERE ALTA L'INTENSITA'.
CAPITOLO SUPERSERIE FARE IN SUPERSERIE UN ESERCIZIO VUOL DIRE SENZA RIPOSO TRA UNO E L'ALTRO CIOE' SOLO IL TEMPO DI SPOSTARSI DA UN ATTREZZO E L'ALTRO MA SE NECESSITI DI PRENDERE CONCENTRAZIONE FALLO! NON RISCHIARE DI FARTI MALE L'IMPORTANTE E QUESTO E' BASILARE DEVI ARRIVARE A CEDIMENTO MOMENTANEO SOLO COSI' INDUCI IL MUSCOLO A CRESCERE CIAO.

[ErikZ]

ah dimeticavo a volte la sclerosi allenati ogni 4/5 giorni alternando la scheda della parte sopra con quella della parte sotto poi piu' diventi forte (quando riuscirai a fare almeno 90-100kg di inclinata in prestancaggio) allunga ancora le giornate devi arrivare ad allenarti ogni 6/7 giorni e ricorda un altra cosa importante non importa se alleni le gambe o il petto lo stress lo induci sempre in tutto il corpo, il pancreas, il cuore, i polmoni non riconoscono i muscoli che stai allenando quindi recupero innanzi tutto....spero di non essermi scordato nulla

[rugal]

Postato originalmente da : mike2000:
<STRONG>non ho capito GAW, dici che il leg extension è pericoloso?? Mi diresti perchè? Grazie </STRONG>

la leg extension puo' dare problemi ai ginocchi perchè con questo esercizio vengono molto stressati... meglio lo squat e gli stacchi!! molto più sicuri ed efficaci allo sviluppo della massa muscolare

RUGAL

[ErikZ]

Beh io penso che se ben riscaldato la leg extension non dia poi tutti questi problemi alle articolazioni tanto che a volte viene prescritta come esercizio riabilitativo, inoltre alcune leg (la maggior parte oggi) danno la possibilita' di modificare l'angolo di escursione del ginocchio.
Non sono qui a dire che leg sia un attrezzo che fa venire le coscie alla Platz dico solo che se usata in un certo modo anche lei nel suo piccolo contribuisce ad una crescita delle coscie (a proposito con la i o senza? ) ciao.

[GLAUCO]

Scusa la mia ignoranza Gaw...ma al posto delle alzate a 90 che secondo te non fanno mettere su massa..quale altro esercizio esiste per far lavorare il deltoide posteriore.....