Ciao ragazzi , che ne pensate di questa scheda in multi con qualche progressione per la front lever?
Lunedì:
Panca Piana 5 x 5 -->
Panca Inclinata bilanciere 4 x 6 6 4 4
Trazioni 5x5
Trazioni metodo ladder
Adv tuck 6 x 5''
Dip 4 x 8
Mercoledi:
Trazioni 20 minuti con sovraccarico 10 kg
Adv tuck 6 x Max in ss con tuck
Military press 4 x 6 6 4 4
Arnold Press 3 x 10
Alzate a 90 2 x 12
Curl bilanciere bicipiti 4 x 8
Venerdì:
Trazioni prone larghe 5 x 5
Trazioni supine 6 x 3 sovraccarico
Adv tuck 6 x Max
Panca Piana 10 8 6 4 2 -->
Croci 3 x 12
French press manubri 3 x 8
Giovedì :
Squat 4 x 6 6 8 8
Leg press 4 x 8 8 10 10
Affondi 3 x 8 in ss leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 12
Calf alla press 4 x 15
Calf seduti 4 x 20
Recupero anche 2.30 nei nei fondamentali
1.30 nel resto tranne nei mono Che é di 45 secondi. Il mio obiettivo é l'ipertrofia ma anche progredire sebbene lentamente nella front...inoltre ho anche la one leg tuck front per 3 4 secondi
Lunedì:
Panca Piana 5 x 5 -->
Panca Inclinata bilanciere 4 x 6 6 4 4
Trazioni 5x5
Trazioni metodo ladder
Adv tuck 6 x 5''
Dip 4 x 8
Mercoledi:
Trazioni 20 minuti con sovraccarico 10 kg
Adv tuck 6 x Max in ss con tuck
Military press 4 x 6 6 4 4
Arnold Press 3 x 10
Alzate a 90 2 x 12
Curl bilanciere bicipiti 4 x 8
Venerdì:
Trazioni prone larghe 5 x 5
Trazioni supine 6 x 3 sovraccarico
Adv tuck 6 x Max
Panca Piana 10 8 6 4 2 -->
Croci 3 x 12
French press manubri 3 x 8
Giovedì :
Squat 4 x 6 6 8 8
Leg press 4 x 8 8 10 10
Affondi 3 x 8 in ss leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 12
Calf alla press 4 x 15
Calf seduti 4 x 20
Recupero anche 2.30 nei nei fondamentali
1.30 nel resto tranne nei mono Che é di 45 secondi. Il mio obiettivo é l'ipertrofia ma anche progredire sebbene lentamente nella front...inoltre ho anche la one leg tuck front per 3 4 secondi