Ritorno in massa dopo 5 mesi di definizione - Scheda forza o ipertrofia?

[mrhankey87]

Ciao! Ho appena finito un ciclo di definizione iniziato ad Aprile, perdendo circa 13kg ma mantenendo gran parte della mia forza, sono decisamente soddisfatto ma ora si deve tornare in massa

Voglio reintegrare le calorie gradualmente, siccome mangio veramente poco ultimamente. Da qui la domanda:

- meglio riniziare con una scheda più "classica" mirata all'ipertrofia, e successivamente passare ad un programma massa/forza quando le calorie saranno sicuramente più alte, oppure andarci subito pesante con un programma massa/forza (PPL/PHAT)?

Grazie del vostro tempo

[Alessandro33]

Riprendi gradatamente, quindi classica mono con carico fisso nei big per 3/4 week e poi ipertrofia/forza pura, se non hai staccato per nulla e ne senti la necessità allora 1 settimana di scarico è cosa buona e giusta

[mrhankey87]

Riprendi gradatamente, quindi classica mono con carico fisso nei big per 3/4 week e poi ipertrofia/forza pura, se non hai staccato per nulla e ne senti la necessità allora 1 settimana di scarico è cosa buona e giusta

Difatti questa settimana la dedico al fancazzismo più totale, mi ci vuole dopo un anno di duro lavoro E dalla prossima si riprende!

[Alessandro33]

Ok, quando sarai pronto posta la scheda