Aiuto con split.

[SAYMYNAME]

Ciao a tutti, sono nuovo sul forum. Vorrei sapere se un simile splittaggio potrebbe andare bene o possono esserci problemi, vorrei allenarmi 4 giorni

lunedì schiena e femorali

martedì petto tricipiti spalle

giovedì bicipiti, quadricipiti e polpacci

sabato riprendo con il lavoro del lunedì

chiedo consiglio ai più esperti, grazie.

[xEyeless]

Senza conoscere i tuoi dati e il lavoro che vuoi fare, non possiamo risponderti con precisione.

[SAYMYNAME]

Sono 183 cm per 69 kg. In passato sono arrivato a pesare 80 kg poi con una dieta sono sceso a 64 e sempre tramite dieta e allenamento sono salito a 69 kg. Prima mi allenavo tre volte a settimana con le classiche split petto tricipiti spalle
Schiena bicipiti
Gambe

Adesso vorrei portare a 4 gli allenamenti con le split precedentemente scritte. Vorrei aumentare un po' la massa ( con annessa dieta ipercalorica ).

[SAYMYNAME]

Il mio problema era sapere se la split può andare bene o la suddivisione muscolare è sbagliata

[xEyeless]

Ma da quanto ti alleni e perché (se parliamo di una mono) fai una ABC su quattro giorni?

[Ospite]

Non si capisce se sia una mono con richiamo (ABCA ABCA) o una multi (ABCA BCAB).

[SAYMYNAME]

Onestamente da quando ho iniziato a fare pesi sinceramente non lo ricordo, sono anni però. Il mio scopo è mettere su muscolo, con allenamento e una dieta ipercalorica ( pesando tutti gli alimenti ). Ho fatto per tempo la classica split;
Petto tricipiti spalle;
panca 4x6 5x5 6x4 (le classiche progressioni diciamo)
panca inclinata con manubri in 3/4x8/10
panca stretta 4x8/10
parallele 3x8
lento avanti (in piedi) 4x8
alzate laterali 3x10

dorso bicipiti
Trazioni4x6/8
stacco 5x5
rematore 4x8
curl bilanciere 4x8
curl a martello 3x8/10

gambe

squat 4x6 5x5 6x4
pressa inclinata 3x10
leg ext 2x12
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 2x12
calf 3x10 con isometria + 1x20

per un pò ho ottenuto risultati, poi l'allenarmi 3 volte mi è iniziato a sembrare troppo poco e vorrei fare 4 allenamenti;
Lunedì A
Martedì B
Giovedì C
Sabato A
Lunedì B

e così via
chiedevo informazioni sulla mia nuova split
A; schiena femorali facendo lo stacco
B; petto tricipiti spalle
C; bicipiti quadricipiti e polpacci
spero di aver detto tutto..

[xEyeless]

Come pensavo, si tratta di una mono organizzata in tre giorni, ma eseguita quattro volte a settimana.
Non fai prima a fare uno splittaggio in quattro giorni?
Tipo:
1 - Petto/tricipiti
2 - Gambe
3 - Spalle
4 - Dorso/bicipiti

o una roba del genere.

[robybaggio10]

Come pensavo, si tratta di una mono organizzata in tre giorni, ma eseguita quattro volte a settimana.
Non fai prima a fare uno splittaggio in quattro giorni?
Tipo:
1 - Petto/tricipiti
2 - Gambe
3 - Spalle
4 - Dorso/bicipiti

o una roba del genere.

Come dici tu allena un muscolo ogni 7 giorni. Come dice lui lo allena ogni 5. C'e' una bella differenza.

[SAYMYNAME]

Hai preso nel segno, era proprio per allenare il muscolo più spesso. Avevo paura per la suddivisione dei muscoli, ma penso che la cosa migliore sia testarla e decidere in base alle sensazioni

[xEyeless]

Come dici tu allena un muscolo ogni 7 giorni. Come dice lui lo allena ogni 5. C'e' una bella differenza.

Per come la vedo io, potrebbe semplicemente allenarsi quattro volte a settimana con uno splittaggio comune e aumentare il volume di allenamento se gli sembra basso (e in effetti lo è, per chi si allena da molti anni).
Tenere un volume piuttosto basso e aumentare le frequenza non mi sembra particolarmente utile in questo contesto (non con le modalità che aveva in mente, almeno). Sarebbe più efficace una multi, allora.

[robybaggio10]

Ma qual'e' il contesto? Dai dati che ha fornito non si capisce.

[xEyeless]

E' un hp-14 con anni di allenamento alle spalle. Vuole una scheda per l'ipertrofia, da abbinare a una dieta ipercalorica che sta già seguendo.
Si è sempre allenato in mono tre volte a settimana, ma ultimamente gli sembra di lavorare poco, quindi ha pensato di continuare con la stessa mono, aumentando però i workout settimanali a 4 (così la scheda fa ABCA-BCAB-CABC...). La scheda è quella che ha postato sopra.

Secondo me, gli sembra di lavorare poco perché effettivamente non ha una gran scheda. Per questo, invece di fare una mono su tre giorni quattro volte a settimana, gli ho consigliato di provare prima a seguire una routine in mono su quattro giorni organizzata un po' meglio, fatta ovviamente quattro volte a settimana.

[robybaggio10]

Dice che sono anni xhe si allena. Con la classica 3-split, ma non ha detto che volumi ha utilizzato negli anni, quindi magari ha gia' provato 3-split piu' voluminose e secondo lui sarebbe meglio aumentare la frequenza anziche' il volume del singolo allenamento. Dai dati forniti non possiamo saperlo ed il suo corpo lo conosce meglio lui di noi.

[xEyeless]

Ma infatti non gli ho puntato una pistola alla tempia
Ha chiesto un consiglio, e in base a quanto ci ha detto, gli ho suggerito di provare una 4 split organizzata meglio, dato che la sua 3 split mi sembra una vecchia scheda modificata nel tempo a seconda delle necessità, che ormai risulta un po' "informe". Se poi mi dice che l'ha già provata, allora si trova altro.