ADDOMINALI

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  • VOLENTEROSO
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    ADDOMINALI

    Tre volte alla settimana faccio 160 crunch semplici, con pausa centrale, laterali - 60 addominali bassi con movimento delle gambe a busto fermo ed alla macchina altre tre serie da 15 con pesi variabili.

    Non riesco però ad aumentare di addominali. Quali esercizi posso fare sapendo che non voglio inarcare la schiena?




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    Hi. Volenteroso
    Hi. Volenteroso
  • pupperino
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    • Sep 2000
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    • brianza/svezia
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    #2
    Prima ricorda che gli addominali si vedono solo se sei definito. Devi scegliere solo uno di questi esercizi. Personalmente non faccio quelli alla macchina perchè mi si inarca la schiena. Dovresti scegliere uno degli altri due esercizi e aggiungere una resistenza mediante un manubrio. Ma devi fare meno ripetizioni, sono un muscolo come gli altri, perchè allenarlo diversamente?
    "Il mondo è una mera illusione, per quanto assai persistente" A.Einstein
    "Non ci sono teorie belle o brutte, ma solo teorie vere o false" N.Bohr

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    • VOLENTEROSO
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      #3
      X pupperino

      Mi dai indicazioni su ciò che fai tu? Tu hai avuto tanti risultati? Con quali esercizi e quante ripetizioni?

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      Hi. Volenteroso
      Hi. Volenteroso

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      • Nasser
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        • Jul 2000
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        • Zuchwil SVIZZERA
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        #4
        hi

        beh con tutte le serie o rip che fai e logico che non crescano...gli altri muscoli non li alleni cosi tanto quindi perche gli addominali? che hanno di speciale che devi fare cosi tante serie???

        bastano 6-8 serie con 8-12 rip...una volta alla settimana.

        ehm scusa..come vuoi allenare gli addominali se non vuoi inarcare la schiena se gli addominali fanno proprio quel movimento???
        gli addominali portano il punto piu basso dello sterno verso il bacino...e questo comporta un inarcamento della schiena anche se di pochi gradi. se stai sdraiato per terrra, contraendo gli addominali sollevi giusto le spalle. ogni movimento in piu lo fanno le gambe e muscoli del bacino.

        impara a fare i crunch e sit-up in modo corretto e vedrai che non riuscirai a fare 160 crunch ecc....

        nasser

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        • VOLENTEROSO
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          • Milano
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          #5
          Sorry!!!

          Cosa intendi per "sit up"? Magari li faccio, ma li chiamo in modo diverso.

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          Hi. Volenteroso
          Hi. Volenteroso

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          • Rimpoche
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            • Gorizia
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            #6
            Certamente non è il tuo caso, ma anche io conosco persone che riescono a fare centinaia di ripetizioni di un esercizio che confondono con il crunch, ma che crunch non è affatto. L'esercizio che fanno è quello classico che s'insegna alle medie e alle elementari e, per capirci, consiste nell'avvicinare il tronco alle gambe, sfruttando l'azione dei flessori dell'anca più che degli addominali, che in questo caso svolgono la funzione di stabilizzatori del tronco.

            Io t'insegnerò ad allenarti con la MENTE...

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            • VOLENTEROSO
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              #7
              beh con tutte le serie o rip che fai e logico che non crescano...gli altri muscoli non li alleni cosi tanto quindi perche gli addominali? che hanno di speciale che devi fare cosi tante serie???

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              C'anno che non riesco a farli crescere, e mi ci stò incaponendo. Inoltre per la mia lordosi ( vedi altre post) cerco di rafforzare addominali e lombari ( in modo meno pesante)

              Hi

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              Hi. Volenteroso
              Hi. Volenteroso

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                #8


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                Hi. Volenteroso
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                • VOLENTEROSO
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                  #9
                  sgrunt!!!!!

                  CAPIAMOCI: SCHIENA A TERRA - GAMBE FLESSE SOPRA DI ME - E CONTRAZIONE DEGLI ADDOMINALI SINO ALL'INNALZAMENTO DELLE SPALLE ED ALL'ARRIVO IN POSIZIONE TALE DA NON POTER PIU' SALIRE. ATTIMO DI CONTRAZIONE MASSIMA E RITORNO SENZA RILASSARE LA MUSCOLATURA.

                  E' CORRETTO?

                  ------------------
                  Hi. Volenteroso
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                  • Rimpoche
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                    #10
                    L'avevo scritto, che certamente non si trattava del tuo caso. Se proprio gli addominali devi allenarli nonostanmte il tuo problema alla schiena almeno segui il consiglio di Nasser.
                    Rimpoche

                    Io t'insegnerò ad allenarti con la MENTE...

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