ADDOMINALI

[VOLENTEROSO]

Tre volte alla settimana faccio 160 crunch semplici, con pausa centrale, laterali - 60 addominali bassi con movimento delle gambe a busto fermo ed alla macchina altre tre serie da 15 con pesi variabili.

Non riesco però ad aumentare di addominali. Quali esercizi posso fare sapendo che non voglio inarcare la schiena?




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Hi. Volenteroso

[pupperino]

Prima ricorda che gli addominali si vedono solo se sei definito. Devi scegliere solo uno di questi esercizi. Personalmente non faccio quelli alla macchina perchè mi si inarca la schiena. Dovresti scegliere uno degli altri due esercizi e aggiungere una resistenza mediante un manubrio. Ma devi fare meno ripetizioni, sono un muscolo come gli altri, perchè allenarlo diversamente?

[VOLENTEROSO]

X pupperino

Mi dai indicazioni su ciò che fai tu? Tu hai avuto tanti risultati? Con quali esercizi e quante ripetizioni?

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Hi. Volenteroso

[Nasser]

hi

beh con tutte le serie o rip che fai e logico che non crescano...gli altri muscoli non li alleni cosi tanto quindi perche gli addominali? che hanno di speciale che devi fare cosi tante serie???

bastano 6-8 serie con 8-12 rip...una volta alla settimana.

ehm scusa..come vuoi allenare gli addominali se non vuoi inarcare la schiena se gli addominali fanno proprio quel movimento???
gli addominali portano il punto piu basso dello sterno verso il bacino...e questo comporta un inarcamento della schiena anche se di pochi gradi. se stai sdraiato per terrra, contraendo gli addominali sollevi giusto le spalle. ogni movimento in piu lo fanno le gambe e muscoli del bacino.

impara a fare i crunch e sit-up in modo corretto e vedrai che non riuscirai a fare 160 crunch ecc....

nasser

[VOLENTEROSO]

Sorry!!!

Cosa intendi per "sit up"? Magari li faccio, ma li chiamo in modo diverso.

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Hi. Volenteroso

[Rimpoche]

Certamente non è il tuo caso, ma anche io conosco persone che riescono a fare centinaia di ripetizioni di un esercizio che confondono con il crunch, ma che crunch non è affatto. L'esercizio che fanno è quello classico che s'insegna alle medie e alle elementari e, per capirci, consiste nell'avvicinare il tronco alle gambe, sfruttando l'azione dei flessori dell'anca più che degli addominali, che in questo caso svolgono la funzione di stabilizzatori del tronco.

[VOLENTEROSO]

beh con tutte le serie o rip che fai e logico che non crescano...gli altri muscoli non li alleni cosi tanto quindi perche gli addominali? che hanno di speciale che devi fare cosi tante serie???

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C'anno che non riesco a farli crescere, e mi ci stò incaponendo. Inoltre per la mia lordosi ( vedi altre post) cerco di rafforzare addominali e lombari ( in modo meno pesante)

Hi

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Hi. Volenteroso

[VOLENTEROSO]

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Hi. Volenteroso

[VOLENTEROSO]

sgrunt!!!!!

CAPIAMOCI: SCHIENA A TERRA - GAMBE FLESSE SOPRA DI ME - E CONTRAZIONE DEGLI ADDOMINALI SINO ALL'INNALZAMENTO DELLE SPALLE ED ALL'ARRIVO IN POSIZIONE TALE DA NON POTER PIU' SALIRE. ATTIMO DI CONTRAZIONE MASSIMA E RITORNO SENZA RILASSARE LA MUSCOLATURA.

E' CORRETTO?

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Hi. Volenteroso

[Rimpoche]

L'avevo scritto, che certamente non si trattava del tuo caso. Se proprio gli addominali devi allenarli nonostanmte il tuo problema alla schiena almeno segui il consiglio di Nasser.
Rimpoche