Esercizi per gruppo muscolare

[Simonex23]

Salve a tutti, Mi chiamo Simone, alto 1,84, peso 75kg, anni 21.

Ho ripreso a far palestra da circa un mese, allenandomi 5 giorni su 7. Il mio split e suddiviso, Lunedi: Dorso, Marted: Petto, Mercoledi: Gambe, Giovedi: Spalle, Venerdi: Braccia, Sabato e Domenica riposo.

Quanti esercizi dovrei fare per gruppo muscolare? adesso sto facendo cosi'

Dorso: 6 esercizi 4x8
Petto: 5 esercizi 4x8
Gambe: 4 esercizi quadricipite 4x8, 3 esericizi 4x8 femorale, 1/2 esercizi 4x8 polpacci
Spalle: 2 esercizi frontale 4x8, 2 esercizi 4x8 laterale, 2 esercizi 4x8 posteriore, 1 esericizio 4x10-12 con 3 secondi di stop Trapezio
Braccia: 4 esericizi 4x8 bicipite, 4 esercizi 4x8 tricipite


Secondo voi sono troppi esercizi? dorso,petto e gambe vi devo dire che mi trovo molto bene cosi', non tanto per spalle e braccia che infatti avevo pensato di fare, Spalle 2 es front 3x8, 2 es lat 3x8, 2 es post 3x8, trapezio 4x8,
Braccia, Per il bicipiti 3 es 4x8 o 4 es 3x8, Per i tricipiti 4 es 4x8/4x8/4x8/3x8 o 5 es 3x8 ( bicipiti 12 esercizi e tricipiti 15 esercizi)


Che ne pensate? Sono giusti il quantitativo di esercizi per gruppo muscolare? Dorso: 24 es, Petto: 20es, Gambe: 16es quadricipite, 12es femorale, 4 o 8 es polpacci, Spalle (non so bene ancora quanti farne), Braccia (idem non so ancora quanti farne)

Datemi una dritta voi body,

Grazie a tutti per l'attenzione

PS: seguo una buona alimentazione, avena pollo verdure frutta fiocchi di latte per la nanna, e reintegro durante la giornata con 15gr glutammina 12gr bcaa 5gr creatina

[Maverick87]

Contano le serie non gli ex, dipende da quabto sei allenato, l dopo un mese soltanto non puoi reghere lo stesso volume di quando sarai a pieno regine

[Simonex23]

Ciao, Quindi quanti esercizi 4x8 per ogni gruppo muscolare mi consigli?

[gendarius]

Secondo me è praticamente inutile allenarsi in mono, su 5 giorni, sia perché hai appena ripreso, sia per i dati che hai (hp-9, massa magra non così alta). L'intensità che riesci a esprimere sicuramente non è ottimale per allenamenti così "rarefatti". Solo un'opinione.

[Simonex23]

Devo dirti che due anni fa l ho fatta per un anno senza stop ed ero salito a 82 kgr con la pancia quasi piatta allenando petto dorso e gambe due volte a sett, e già da adesso metto buoni carichi 22 e 22 più asta da 20 su panca piana, 60 kgr su lat machine con ripetizioni da 8 ma molto lente, braccia e spalle sono molto definite è questo il dilemma, XK? Troppi es forse?

[Giampo93]

Ma poi perché tutto in 4x8?

[Simonex23]

Mi sto allenando con un amico che da diversi anni si allena così ed anche a me a consigliato di farlo

[gendarius]

Beh se per te un 4x8 di piana con 64kg è un buon carico non oso immaginare il resto detto questo, tutto in 4x8 non ha assolutamente senso.

[Giampo93]

Oltretutto dubito che il bilanciere sulla piana pesasse 20 kili.




Comunque la scheda andrebbe rivista in toto,soprattutto variando un po' il range di ripetizioni

[Manx]

io avrei indicato gli esercizi che esegui effettivamente, "esercizio x i quad"...cosa significa? Squat, front Squat, pressa, leg ext? Cosa?
anche l'indicazione circa la dieta non significa assolutamente nulla...generica e blanda...da discutere, con precisione e grammature, nella sezione apposita... altrimenti è ingiudicabile.

[Simonex23]

Effettivamente quando mi allenavo da solo facevo il primo set fondamentale es, panca piana, lat machine, squat, military con ripetizioni da 6/8 i secondi e terzi esercizi da 10/12 rip e l ultimo in isolamento da 15 rip

[turtuv]

Oltretutto dubito che il bilanciere sulla piana pesasse 20 kili.

Perchè? Nella palestra di casa o mia o in quella vecchia dove andavo fino a poco tempo fa, c'era solo bilancieri da 20kg per le varie panche e squat.

[Giampo93]

Nelle palestre che ho avuto modo di vedere io nemmeno l'ombra, o al massimo non quello della panca

[turtuv]

Forse si trovano maggiormente nelle palestre piccole e a gestione familiare/personale. In quella attuale infatti, che fa parte di una catena con altre 3 palestre, i bilancieri sono tutti da 10kg. Coincidenze? Non credo

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[Maverick87]

Forse si trovano maggiormente nelle palestre piccole e a gestione familiare/personale. In quella attuale infatti, che fa parte di una catena con altre 3 palestre, i bilancieri sono tutti da 10kg. Coincidenze? Non credo

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Alla virgin abbiamo solo bilanceri olimpici, anche quelli piccoli e la ezbar hanno il portadischi da 50 mm disaccoppiato