Salve a tutti, cercherò di fare veloce e spiegare la mia problematica.
29 anni 1,78 73kg (ora,fine inverno scorso ero 80 ma troppo sporco diciamo) 17 cm polso 2 anni di allenamento "serio" ora in ipocalorica, successivamente a step verso un ipercalorica. Ectomorfo con tendenza a mettere grasso zona addome basso.
Allora, vorrei iniziare il periodo pre invernale con un ciclo che mi permetta di aumentare i carichi che sn davvero bassi sui fondamentali. [5rm squat 80kg panca 66kg military 30] L'anno scorso ho fatto una cosa strana, ha funziono ma non sono sicuro di avere ottenuto risultati al top delle possibilità.
Ho preso un carico su un fondamentale che mi permettesse di fare 3 reps x 5 serie e fino a che no arrivavo a 5 reps x 5 serie non aumetavo. poi aggiungevo 2kg e ripartivo.
Total body: squat panca trazione military nient'altro 3 min di rec.
4 settimane poi 1 mese di ipertrofia/pump e successivamente 1 sett di scarico passivo.
Onestamente non so cosa ho fatto son sincero (ho lavorato sul volume?)... che dite, poso riprovarci? Se fosse un caccata pazzesca esiste un bill star a carico fisso?
Oppure con questi carichi da lanciatore di coriandoli mi basta lavorare in aba bab?
Calcolate solo che lo stacco da terra mi crea problemi per mancanza di mobilità. E anche lo squat scendo sotto l parallelo ma oltre m inchiodo e non c'è verso.
Grazie mille
Marco
29 anni 1,78 73kg (ora,fine inverno scorso ero 80 ma troppo sporco diciamo) 17 cm polso 2 anni di allenamento "serio" ora in ipocalorica, successivamente a step verso un ipercalorica. Ectomorfo con tendenza a mettere grasso zona addome basso.
Allora, vorrei iniziare il periodo pre invernale con un ciclo che mi permetta di aumentare i carichi che sn davvero bassi sui fondamentali. [5rm squat 80kg panca 66kg military 30] L'anno scorso ho fatto una cosa strana, ha funziono ma non sono sicuro di avere ottenuto risultati al top delle possibilità.
Ho preso un carico su un fondamentale che mi permettesse di fare 3 reps x 5 serie e fino a che no arrivavo a 5 reps x 5 serie non aumetavo. poi aggiungevo 2kg e ripartivo.
Total body: squat panca trazione military nient'altro 3 min di rec.
4 settimane poi 1 mese di ipertrofia/pump e successivamente 1 sett di scarico passivo.
Onestamente non so cosa ho fatto son sincero (ho lavorato sul volume?)... che dite, poso riprovarci? Se fosse un caccata pazzesca esiste un bill star a carico fisso?
Oppure con questi carichi da lanciatore di coriandoli mi basta lavorare in aba bab?
Calcolate solo che lo stacco da terra mi crea problemi per mancanza di mobilità. E anche lo squat scendo sotto l parallelo ma oltre m inchiodo e non c'è verso.
Grazie mille
Marco
Commenta