Salve a tutti, sono nuovo nel forum...Mi chiamo Luca, 20 anni...1,79X68kg. Come da titolo vorrei chiedervi un consiglio su quale scheda di forza abbinare agli allenamenti di kick boxing. Gli allenamenti sono 3 settimanali quindi in palestra potrei andare solo il martedì e il giovedì. Seguo una dieta da circa 2800 kcal che piano piano aumenterò. Non so come impostare la scheda...avevo pensato Ad una A-B con Panca, squat, rematore; stacco, military, panca in 5x5...voi che dite?
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Io faccio la stessa cosa ma mi alleno con i pesi o lunedì e giovedì o martedì e sabato.
Faccio cosi:
A
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Military 5x5
Dip 5x5
French press 4x6
B
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacchi 5x4
Trazioni inverse 5x5
Curl bilanciere 4x6
Il tutto partendo con un buon buffer e aumentando di settimana in settimana con microcarichi.
Spero tu possa trarne spunto
"Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."
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