2 allenamenti a settimana

[Awamori]

Buongiorno, vorrei postare la mia attuale scheda per chiedervi se possa andare bene,
Mi alleno da diversi anni ma purtroppo in maniera discontinua, altezza 187cm peso 73 kg.

Mi alleno due volte a settimana in palestra e una volta in una palestra di boxe.

allenamento 1

petto, dorso, bicipiti, addominali.

- panca piana 5x5
- panca inclinata 3x8
- croci 3x12

- vertical pull machine 5x5
- lat machine 3x8
- rematore con bilanciere 3x10

- curl manubri 4x8
- arm curl 3x8

-cruch con sovraccarico 4x10
-rotary torso 3x8


allenamento 2

- squat 5x5
- pressa 3x8
- leg extension 3x10

- lento avanti bilanciere 5x5
- alzate laterali 3x8

- estensioni dietro la testa con manubrio 3x8
- pull down 3x10

[xEyeless]

Ma ti alleni in palestra per migliorare nella boxe, o sono due hobby separati?

[Awamori]

Si, sono due hobby separati.

[xEyeless]

Allora, il volume mi sembra basso, soprattutto sulle gambe. Poi, allenandoti due volte a settimana non so quanto riuscirai a progredire prima di andare in stallo, ma è sempre meglio che stare fermi, quindi magari inizia così e col tempo vedrai se è il caso di aumentare la frequenza.

Aumenta il lavoro su petto, deltoidi, dorso e gambe, senza trascurare deltoidi posteriori, trapezi e zona lombare. Considerando che il lunedì non riuscirai a dare il massimo nel secondo gruppo muscolare che alleni, puoi pensare di alternarli di settimana in settimana.
Fossi in te mi concentrerei su esercizi multiarticolari, limitando quelli di isolamento, dato che hai una frequenza molto bassa.

Stacchi da terra, non ne fai?

[Davide_]

Ma può andar bene per cosa se non si è specificato l'obbiettivo?

[Awamori]

Allora, il volume mi sembra basso, soprattutto sulle gambe. Poi, allenandoti due volte a settimana non so quanto riuscirai a progredire prima di andare in stallo, ma è sempre meglio che stare fermi, quindi magari inizia così e col tempo vedrai se è il caso di aumentare la frequenza.

Aumenta il lavoro su petto, deltoidi, dorso e gambe, senza trascurare deltoidi posteriori, trapezi e zona lombare. Considerando che il lunedì non riuscirai a dare il massimo nel secondo gruppo muscolare che alleni, puoi pensare di alternarli di settimana in settimana.
Fossi in te mi concentrerei su esercizi multiarticolari, limitando quelli di isolamento, dato che hai una frequenza molto bassa.

Stacchi da terra, non ne fai?

Grazie dei consigli, allora provo ad aumentare un po il volume sui gruppi muscolari consigliati, lo stacco in passato lho fatto ma ho avuto problemi ale ginocchia sia per una esecuione errata che per una mia debolezza congenita.. Purtroppo dove mi alleno non c'è neanche l'istruttore, quindi vorrei evitare se possibile.

[Awamori]

Ma può andar bene per cosa se non si è specificato l'obbiettivo?

Vero mi sono dimenticato di scriverlo, comunque l'obiettivo sarebbe mettere su massa

[xEyeless]

Puoi evitarlo senza problemi, lo stacco. E' un peccato perché nel tuo caso punterei molto sui multiarticolari e rinunci ad uno dei migliori, però se preferisci non eseguirlo non c'è problema
Per quanto riguarda l'obiettivo, la massa si fa con una dieta ipercalorica: l'allenamento c'entra poco. Comunque immagino intendessi un allenamento che punta sullo stimolo ipertrofico alla ricerca di una condizione fisica generale migliore.

[Awamori]

Puoi evitarlo senza problemi, lo stacco. E' un peccato perché nel tuo caso punterei molto sui multiarticolari e rinunci ad uno dei migliori, però se preferisci non eseguirlo non c'è problema
Per quanto riguarda l'obiettivo, la massa si fa con una dieta ipercalorica: l'allenamento c'entra poco. Comunque immagino intendessi un allenamento che punta sullo stimolo ipertrofico alla ricerca di una condizione fisica generale migliore.

Si esatto intendevo aumentare di massa magra, però il mio problema è che sono magro ma con grasso sopratutto nella zona ombelico-girovita.. ho postato una foto nella zona photo gallery, ti rimando al link per farti un'idea..

http://www.bodyweb.com/threads/447276-grasso-addominale

Vorrei provare ad allenarmi cosi rimanendo però in ipocalorica, sperando di eliminare quella pancetta...

[enzo73]

Personalmente ,con due allenamenti settimanali opterei per una multi . Fatta spesso quando gli impegni mi costringono a solo 2 sedute week con buoni risultati.

[Bob Terwilliger]

Fare l'esercizio principale per il dorso a una macchina è subottimale. Meglio fare 5x5 rematore, poi 3x8 trazioni, e il 3x10 a una macchina, che sia lat-machine o altro.

[Awamori]

grazie a tutti dei consigli, allora provo a partire cosi aumentando un po il volume nei gruppi muscolari consigliati e cambiando il 5x5 della vertical pull con il rematore.

La multi la proverò con la prossima scheda per vedere come reagisco meglio.