buongiorno a tutti,avevo intenzione di iniziare un allenamento in multifrequenza

[alesgrotti]

ecco la scheda che avevo intenzione di seguire,è una full body 3 giorni a settimana,seguendo lo schema A-B-A
lunedi-venerdi
squat 4x8
panca 4x8
rematore bil 4x8
lento avanti multi power 4x8
curl bilanciere 4x8/10
french press 4x8/10
polpacci in piedi 4 xmax
mercoledi
stacco 4x10
panca inclinata 4 x10/12
alzate laterali 2 x 12
panca scott 3x10
dip 3x 10
leg extension 4 x12
polpacci alla macchina 4 x 15

secondo voi è una buona scheda?

[Alessandro33]

I tuoi dati? grazie

[alesgrotti]

I tuoi dati? grazie

sono alto 1 76 e peso 72 kg con una %bf di circa 10/11

[Alessandro33]

Non vedo le trazioni che inserirei in B, da quanto ti alleni?

[alesgrotti]

Non vedo le trazioni che inserirei in B, da quanto ti alleni?

vero,mi sono dimenticato di scriverle,a ottobre sono 2 anni

[Alessandro33]

ecco la scheda che avevo intenzione di seguire,è una full body 3 giorni a settimana,seguendo lo schema A-B-A
lunedi-venerdi
squat 4x8
panca 4x8
rematore bil 4x8
lento avanti multi power 4x8
curl bilanciere 4x8/10 3x10
french press 4x8/10 3x10
polpacci in piedi 4 xmax
mercoledi
stacco 4x10 4x5
trazioni 4x8
panca inclinata 4 x10/12
alzate laterali 2 x 12 3x10
panca scott 3x10
dip 3x 10
leg extension 4 x12 dopo le trazioni
polpacci alla macchina 4 x 15

secondo voi è una buona scheda?

ok

[alesgrotti]

ok

grazie veramente

[Alessandro33]

Figurati

[alesgrotti]

Figurati

scusa,avrei un'altra domanda,ma devo usare un'inensità diversa nei tre giorni? per esempio un giorno pesante uno medio e l'altro leggero?

[Alessandro33]

Vai a sensazioni

[alesgrotti]

Vai a sensazioni

va bene

[Alessandro33]

E' la soluzione migliore, vedrai

[alesgrotti]

E' la soluzione migliore, vedrai

ciao,l'allenamento procede bene,ma ho un dubbio,posso alternare una settimana a b a e un'altra b a b?

[Alessandro33]

Devi fare così...