Stacco da terra e dolori

[alieno]

Ciao amici tutte le volte che faccio lo stacco da terra ho fortissimo dolori alla bassa schiena dopo l esercizio e i giorni a seguire. Previa esecuzione corretta secondo voi può dipendere da una debolezza della parete addominale e debolezza della catena lombare. In questo caso come mi consigliate di procedere rafforzando i miei punti deboli i cosa???? Grazie

[enzo73]

Lo stacco da terra, pur essendo un esercizio fantastico fatto bene, sollecita molto la bassa schiena . Io non so quanto pesi usi e se lo fai correttamente come dici , ma è importantissimo lavorare anche i lombari per evitare infortuni . Un ottimo esercizio sono le iperestensioni con sovraccarico , nonchè la fascia addominale interviene pesantemente come stabilizzatore della colonna vertebrale . Metti meno carico , non superare le 5/6 rip per serie e allena questi muscoli in modo accurato . Se nella tua palestra c'è una Trap Bar usala o prova con lo stacco sumo se per te è meno difficoltoso

[gendarius]

Posta un video per valutare l'esecuzione.

[Maverick87]

I tuoi dati? Con quale peso hai provato lo squat? Fai anche la negativa o lasci andare il peso? Sarebbe opportuno un video dell'esecuzione

[alieno]

Proverò a postare un video.. comunque ho staccato 10 ripetizioni con 120. In definitiva come procedo?? Elimino lo stacco per un po e rafforzi i lombari o cosa??

[Ozn]

I dati e l'anzianità di allenamento please. Senza un video non si può giudicare
Enzo ha fatto delle osservazioni sull'esecuzione che condivido in pieno e che ti
consiglio di seguire

[Alessandro33]

Proverò a postare un video.. comunque ho staccato 10 ripetizioni con 120. In definitiva come procedo?? Elimino lo stacco per un po e rafforzi i lombari o cosa??

ecco lo sbaglio, 10 son tante per un ex di potenza come lo stacco, da quanto ti alleni? Giusto per capire se il carico che utilizzi su 10 rip è adeguato all'anzianità...