Salve, Sono un nuovo arrivato per quanto riguarda questo forum . Mi alleno in palestra praticamente da 2 anni circa, dove all'inizio utilizzavo una monofrequenza fino a passare ad una multifrequenza a split, per poi arrivare ad un fullbody, Fullbody che è la metodica che mi ha sempre dato maggiori risultati. Ma in vista di settembre prevedo alcuni cambiamenti, ma ci sono dei dubbi che mi affliggono: Allenare 3 volte a settiman gruppi muscolari piccoli come bicipiti tricipiti e spalle, con sempre lo stesso tipo di stimolo (stesso esercizio) può essere controproducente? Ringrazio in anticipo.
Dubbi Full body
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Puoi fare il classico "medio leggero pesante" anche sul curl, magari lavorando una volta sulla forza e una sul volume
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioPuoi fare il classico "medio leggero pesante" anche sul curl, magari lavorando una volta sulla forza e una sul volume
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Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggiolento e panca stretta non lo consideri un esercizio al "pari" di curl sinceramente. Complementari non ne fai?
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Premessa so benissimo che non è ben fatta quindi attendo vostri consigli. Mi alleno da 2 anni ed ho fatto un anno in palestra. Ora da un anno circa mi alleno in homegym quindi non ho una grandissima disponibilità d'attrezzi. Nel giorno b e c ho aggiunto dei complmentari come suggerito. Ma in questa scheda ci sono parecchie lacune quindi attendo vostri consigli
Squat 5x5 2 minuti di recupero
Stacco 5x5 2 minuti di recupero
Panca Piana 5x5 2 minuti di recupero
Rematore Bilancere 5x5 1 30 di recupero
Lat machine 5x5 1 di recupero
Lento avanti 4x8
Iperestensioni con peso 1 di recupero
Panca piana stretta 5x5 1 30 di recupero
Curl bilancere 1 di recupero
Giorno B
Squat 5x5 2m di recupero
Affondi 4x10 1m di recupero
Panca piana 5x5 2m di recupero
Rematore Bilancere 5x5 1 30m di recupero
Lat machine 5x5 1m di recupero
Lento avanti 3x10 1m di recupero
Panca piana stretta 4x10 1 30m di recupero
Tricipiti all'ercolina 3x12 45s di recupero
Curl Bilancere 4x10 1m di recupero
Giorno c
Squat 5x5 2m rec
Stacchi 5x5 2m rec
Panca Piana 5x5 2m rec
Rematore Bilancere 5x5 2m rec
Lento avanti 4x8 1m rec
Iperestensioni con peso 4x10 1m rec
P.Piana stretta 5x5 1 30 rec
Curl bilancere 4x10 1m rec
Curl Hammer 3x10 1m rec
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ma dove l'hai presa? a me non piace, è troppa roba. Stacco 3 volte a settimana insieme allo squat è improponibile, l'intensità sarà bassissima. Anche il volume mi sembra eccessivo. Se ti alleni tre volte a settimana io farei una "classica" split "russa":
squat,panca,rematore/trazioni
stacco,trazioni/trazioni,lento
squat,panca,trazioni/rematoreLast edited by Miller; 12-08-2016, 17:14:13.
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La scheda mi fu inoltrata da un amico appena qualificatosi come Personal trainer, dove modificai solo le ripetizioni, in quanto mi sono sempre trovato bene con la metodica 5x5. Come mai dici che l'allenamento è a bassa intensità? Un volume così alto può portare allo stallo velocemente? Comunque ho effettuato delle modifiche come da te suggerito, ho solo mantenuto la panca piana tre volte a settimana, visto che il petto è il mio tallone d'Achille.
Squat 5x5
Affondi 4x10
Panca piana 5x5
Croci panca piana 3x12
Rematore bilanciere 5x5
Trazioni zavorrate 5x5
B
Stacco da terra 5x5
Trazioni zavorrate 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 4x10
Curl Hammer 3x10
C
Squat 5x5
Affondi 4x10
Panca piana 5x5
Croci su panca 3x12
Trazioni zavorrate 5x5
Rematore 5x5
Dip's tra panche 4xmax
Panca piana stretta 4x10
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presumo che sia a bassa intenisità, visto che allenare stacco e squat nella stessa seduta e per 3 volte a settimana è parecchio oneroso. Se vai a cercare le varie metodiche che usano un "5x5" non sono proprio come l'hai impostata tu. Poi si può fare tutto eh...
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