Dubbi Full body

[Marcocontento]

Salve, Sono un nuovo arrivato per quanto riguarda questo forum . Mi alleno in palestra praticamente da 2 anni circa, dove all'inizio utilizzavo una monofrequenza fino a passare ad una multifrequenza a split, per poi arrivare ad un fullbody, Fullbody che è la metodica che mi ha sempre dato maggiori risultati. Ma in vista di settembre prevedo alcuni cambiamenti, ma ci sono dei dubbi che mi affliggono: Allenare 3 volte a settiman gruppi muscolari piccoli come bicipiti tricipiti e spalle, con sempre lo stesso tipo di stimolo (stesso esercizio) può essere controproducente? Ringrazio in anticipo.

[Miller]

controproducente non credo... ma perché non variare?

[Marcocontento]

Perché mi piacerebbe aumentare i carichi sui fondamentali su questi muscoli piccoli quindi: Curl bilancere lento avanti e Panca piana stretta. Dici che si può variare lo stesso?

[gendarius]

Puoi fare il classico "medio leggero pesante" anche sul curl, magari lavorando una volta sulla forza e una sul volume

[Miller]

lento e panca stretta non lo consideri un esercizio al "pari" di curl sinceramente. Complementari non ne fai?

[Marcocontento]

Puoi fare il classico "medio leggero pesante" anche sul curl, magari lavorando una volta sulla forza e una sul volume

Potrei avere maggiori benefici facendo così anziché usare sempre un peso alto ogni seduta?

[Marcocontento]

lento e panca stretta non lo consideri un esercizio al "pari" di curl sinceramente. Complementari non ne fai?

Diciamo che come complementari faccio: affondi, lat machine in avanti, alzate laterali. Anche se i primi due esercizi non so se possano essere considerati complementari

[Miller]

Dicevo per spalle, tricipiti, bicipiti... Fai solo gli esercizi che hai scritto?

[Marcocontento]

Beh per spalle come già citato prima faccio le alzate laterali. Ma per gli altri due gruppi muscolari niente, Non voglio venga una scheda eccessivamente lunga. Tu suggerisci di aggiungerne o si può anche fare a meno?

[Miller]

io varierei il lavoro aggiungendo dei complementari, magari posta la scheda...

[Marcocontento]

Premessa so benissimo che non è ben fatta quindi attendo vostri consigli. Mi alleno da 2 anni ed ho fatto un anno in palestra. Ora da un anno circa mi alleno in homegym quindi non ho una grandissima disponibilità d'attrezzi. Nel giorno b e c ho aggiunto dei complmentari come suggerito. Ma in questa scheda ci sono parecchie lacune quindi attendo vostri consigli
Squat 5x5 2 minuti di recupero


Stacco 5x5 2 minuti di recupero


Panca Piana 5x5 2 minuti di recupero


Rematore Bilancere 5x5 1 30 di recupero


Lat machine 5x5 1 di recupero

Lento avanti 4x8

Iperestensioni con peso 1 di recupero

Panca piana stretta 5x5 1 30 di recupero

Curl bilancere 1 di recupero




Giorno B


Squat 5x5 2m di recupero


Affondi 4x10 1m di recupero


Panca piana 5x5 2m di recupero


Rematore Bilancere 5x5 1 30m di recupero


Lat machine 5x5 1m di recupero


Lento avanti 3x10 1m di recupero


Panca piana stretta 4x10 1 30m di recupero


Tricipiti all'ercolina 3x12 45s di recupero


Curl Bilancere 4x10 1m di recupero


Giorno c
Squat 5x5 2m rec


Stacchi 5x5 2m rec


Panca Piana 5x5 2m rec


Rematore Bilancere 5x5 2m rec


Lento avanti 4x8 1m rec


Iperestensioni con peso 4x10 1m rec


P.Piana stretta 5x5 1 30 rec


Curl bilancere 4x10 1m rec


Curl Hammer 3x10 1m rec

[Miller]

ma dove l'hai presa? a me non piace, è troppa roba. Stacco 3 volte a settimana insieme allo squat è improponibile, l'intensità sarà bassissima. Anche il volume mi sembra eccessivo. Se ti alleni tre volte a settimana io farei una "classica" split "russa":

squat,panca,rematore/trazioni
stacco,trazioni/trazioni,lento
squat,panca,trazioni/rematore

[Marcocontento]

La scheda mi fu inoltrata da un amico appena qualificatosi come Personal trainer, dove modificai solo le ripetizioni, in quanto mi sono sempre trovato bene con la metodica 5x5. Come mai dici che l'allenamento è a bassa intensità? Un volume così alto può portare allo stallo velocemente? Comunque ho effettuato delle modifiche come da te suggerito, ho solo mantenuto la panca piana tre volte a settimana, visto che il petto è il mio tallone d'Achille.
Squat 5x5
Affondi 4x10
Panca piana 5x5
Croci panca piana 3x12
Rematore bilanciere 5x5
Trazioni zavorrate 5x5
B
Stacco da terra 5x5
Trazioni zavorrate 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 4x10
Curl Hammer 3x10
C
Squat 5x5
Affondi 4x10
Panca piana 5x5
Croci su panca 3x12
Trazioni zavorrate 5x5
Rematore 5x5
Dip's tra panche 4xmax
Panca piana stretta 4x10

[Miller]

presumo che sia a bassa intenisità, visto che allenare stacco e squat nella stessa seduta e per 3 volte a settimana è parecchio oneroso. Se vai a cercare le varie metodiche che usano un "5x5" non sono proprio come l'hai impostata tu. Poi si può fare tutto eh...