Come gestire il warm up?

[turtuv]

esattamente martedi ho fatto x es. le trazioni come quarto ex. Non c'è mai un ordine fisso, soprattutto se non si è piu' principianti. anche al petto lunedi ho fatto croci, panca manubri, chest press macchina...ecc...

Quindi la panca piana l'hai fatta come quarto esercizio pure? Fino ad ora i fondamentali li ho sempre avuti come primo esercizio, ma già lo sai

Oltre al riscaldamento muscolare vero e proprio,io farei anche qualcosa per la mobilità e magari stretching dinamico

In che senso stretching dinamico?

Per quanto riguarda il discorso sul fare più riscaldamenti, io ne faccio uno ogni volta che cambia il piano di lavoro,e non il muscolo target (ma io sono di cartapesta )

Cioè?

Ad esempio,dopo il rematore non inizio mai una serie di trazioni zavorrate senza un piccolo warmup...idem con le croci o le alzate laterali dopo aver fatto esercizi di distensione....e vi assicuro che non si perde che qualche minuto.

Io fino ad ora il riscaldamento l'ho sempre fatto solo nel primo esercizio, dalle 4 alle 6 serie, e poi mi sono sempre trovato caldo in quelli successivi.

[Maverick87]

Oltre al riscaldamento muscolare vero e proprio,io farei anche qualcosa per la mobilità e magari stretching dinamico,oltre all'attivazione del core come suggerisce manx.


Per quanto riguarda il discorso sul fare più riscaldamenti, io ne faccio uno ogni volta che cambia il piano di lavoro,e non il muscolo target (ma io sono di cartapesta )

Ad esempio,dopo il rematore non inizio mai una serie di trazioni zavorrate senza un piccolo warmup...idem con le croci o le alzate laterali dopo aver fatto esercizi di distensione....e vi assicuro che non si perde che qualche minuto.

Per le trazioni dopo rematore ci sta, ma per le croci dopo la panca per me è inutile, la traiettoria del gomito è la medesima

[Giampo93]

Rematori e trazioni,pur coinvolgendo entrambi il dorso,sono esercizi che lavorano su un piano diverso,orizzontale l'uno e verticale l'altro,dunque trovo utile (io che sono di cartapesta) fare un ulteriore warmup,specie se i carichi sono rilevanti.

[Giampo93]

Per le trazioni dopo rematore ci sta, ma per le croci dopo la panca per me è inutile, la traiettoria del gomito è la medesima

Considera però che nella eccentrica delle croci il pettorale viene sottoposto ad uno stiramento che nella panca naturalmente non si verifica. Una volta ebbi un fastidio dopo già le prime ripetizioni,per cui da allora evito.

[Maverick87]

Considera però che nella eccentrica delle croci il pettorale viene sottoposto ad uno stiramento che nella panca naturalmente non si verifica. Una volta ebbi un fastidio dopo già le prime ripetizioni,per cui da allora evito.

Se le fai coi manubri sì, infatti per me non hanno senso le croci coi manubri, essendo un ex con forza decrescente. Il top è al cavo basso seduto al contrario su panca inclinata (così hai forza crescente) oppure alla macchina che ha forza costante

[Giampo93]

Punto di vista interessante

[turtuv]

Giampo cosa intendi con stretching dinamico ed esercizi di mobilità? Esempio? E in quali casi li fai (prima del warm up, dopo il warm up, prima di ogni esercizio ecc)?

[Giampo93]

Be' turtuv qui si apre un mondo e ti consiglio di fare qualche search su google


Sono esercizi da svolgersi prima ancora del warmup coi pesi, e ti permettono di aver maggiore fluidità, compattezza, mobilità appunto. Sono imho imprescindibili ad esempio prima dello squat.

[robybaggio10]

Io faccio 3-5 minuti di ellittica (giusto per muovere le giunture e riscaldarmi un attimo), poi circa 15 minuti di mobilita' (varie "rotazioni" delle spalle, collo, polsi, gomiti, poi caviglie, ginocchia, anche, air squat, ecc...) e poi serie di avvicinamento.

[turtuv]

Be' turtuv qui si apre un mondo e ti consiglio di fare qualche search su google


Sono esercizi da svolgersi prima ancora del warmup coi pesi, e ti permettono di aver maggiore fluidità, compattezza, mobilità appunto. Sono imho imprescindibili ad esempio prima dello squat.

Già fatto Giampo, ma anche lì ognuno dice la sua e non si capisce bene cosa sia meglio fare o non fare e cosa sia meglio o peggio Io mai fatti questi esercizi comunque fino ad ora e non ho mai avuto problemi. Serie di avvicinamento nel primo esercizio del wo (se è un esercizio base che mi fa riscaldare in toto) e poi via con l'allenamento Come da comandamenti di Manx tra l'altro

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[Greg999]

Il riscaldamento con mobilità e stretching dinamico e pane di tutti i giorni...Per me...Quindi per quello so già come mi devo regolare, in linea di massima, ovviamente non si smette di mai mimgliorare e qualcisasi consiglio è ben accetto.
Dovrebbero insiegnare gli esercizi di mobilità già da subito insieme agli esercizi, inceve dei classici 5/10 di corsa blanda iniziali. La mobilità è la base su cui poi si costruiscono gli esercizi, ne va di mezzo la salute. Purtroppo spesso lo si capisce tardi

[Manx]

Quindi la panca piana l'hai fatta come quarto esercizio pure? Fino ad ora i fondamentali li ho sempre avuti come primo esercizio, ma già lo sai

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no, non l'ho fatta per nulla perchè nella pale italiana c'é una immonda panca panatta con due posizioni fisse x il bilanciere, una troppo bassa per me e l'altra troppo alta. quindi fatto solo croci, panca piana 2 man, a 45 con bil. e dip.
non sono mai stato un appassionato di mobilità e stretching

[turtuv]

In tutte le palestre che ho visto hanno panche piane con posizioni fisse, non ho mai visto panche dove si potesse modificare l'altezza.

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[Manx]

eh, perchè non hai le panche pl ...che io ho, anche se ultimamente ne uso una non regolabile...ma che è perfetta per me