Come gestire il warm up?

[Greg999]

Ciao a tutti! Ho un quesito che mi frulla in testa da un po': voi come gestite il warm prima di ogni esercizio?
io se devo fare ad es. squat e leg press, faccio un ramping fino ad un carico superiore a quello che devo utilizzare nello squat(arrivando ad una doppia o singola) e poi finite le serie allenanti se conosco il carico con cui devo lavorare sulle leg press, parto subito con la serie effettiva di allenamento.
noto invece che molti istruttori , mettono sempre delle serie di warm up anche su esercizi di isolamento fatti dopo i multiarticolari e non so se sbaglio io o è solo un altro modo di lavorare. Cosa ne dite?
Vi posto un esempio tratto da un allenamento di Currò:

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[Maverick87]

Io mi riscaldo come consigliato da Ozn fino ad arrivare poco sotto il carico allenante, per 4 reps su 8 che faccio di allenamento, oppure 3 su 6.
Inoltre sulle 3 serie di squat o panca o military ecc. alzo il peso di serie in serie, oppure le faccio tutte e 3 con il peso intermedio (quello che faccio con la seconda serie della progressione)

Ad esempio squat BW + 8 @ 20 kg + 6 @ 40 kg + 4 @ 50 kg e poi faccio il 3x8 con 60/70/80 oppure 70 kg tutte e 3.


Sui monoarticolari mi riscaldo solo se in precedenza non ho fatto multiarticolari coinvolgono quel muscolo, ad esempio sul leg curl mi scaldo pur avendo fatto lo squat subito prima, se faccio i bicipiti dopo i rematori magari salto il riscaldamento oppure solo una serie, per croci e alzate posteriori che faccio dopo panca e rematori non mi riscaldo

[Manx]

Il warm up ha senso se eseguito prima del muscolo target non di ogni ex. Es se fai lo squat e poi la pressa non devi mica fare di nuovo il ramping alla pressa...o alla lat.

[turtuv]

Il warm up ha senso se eseguito prima del muscolo target non di ogni ex. Es se fai lo squat e poi la pressa non devi mica fare di nuovo il ramping alla pressa...o alla lat.

E nemmeno al leg curl o in altri esercizi.
Una volta riscaldato il muscolo target si è a posto, non bisogna fare un riscaldamento per ogni porzione diversa di muscolo.

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Maverick87]

E nemmeno al leg curl o in altri esercizi.
Una volta riscaldato il muscolo target si è a posto, non bisogna fare un riscaldamento per ogni porzione diversa di muscolo.

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Mah, nello squat non lavori in flessione del ginocchio. Certo c'è il lavoro di estensione dell'anca per i femorali, ma un minimo di riscaldamento prima del leg curl ho visto che mi aiuta

[Manx]

Mah, nello squat non lavori in flessione del ginocchio. Certo c'è il lavoro di estensione dell'anca per i femorali, ma un minimo di riscaldamento prima del leg curl ho visto che mi aiuta

beh, dipende pero' anche da quando fai il leg curl...se fai, nell'ordine, squat, pressa e leg curl, appunto, al terzo ex sei attivato e caldo per forza Se inizi prima dello squat, come consiglio, con le iperext come il warm up "core" è perfetto

[Maverick87]

beh, dipende pero' anche da quando fai il leg curl...se fai, nell'ordine, squat, pressa e leg curl, appunto, al terzo ex sei attivato e caldo per forza Se inizi prima dello squat, come consiglio, con le iperext come il warm up "core" è perfetto

Lo faccio subito dopo lo squat, la pressa non la faccio.

Dici di scaldare le gambe con leg ext e leg curl prima dello squat?

[Manx]

beh, perchè no? Ma non lo faccio spesso...magari un paio di serie...pero' l'avvicinamento al carico allenante allo squat va fatto. cmq anche "attivare" il core con le iperext, x almeno 3-4 serie, credo sia ottimale e anche sicuro. E' ottimo magari fare anche leg ext e leg curl in maniera seria prima dello squat

[Maverick87]

Ah le iperestensioni intendevi. Si un periodo ricordo che facevo un paio di serie leggere di iperext + leg raise per scaldare il core, oppure stacchi rumeni leggeri, ma ormai da molto tempo faccio solo serie di avvicinamento

[turtuv]

beh, perchè no? Ma non lo faccio spesso...magari un paio di serie...pero' l'avvicinamento al carico allenante allo squat va fatto. cmq anche "attivare" il core con le iperext, x almeno 3-4 serie, credo sia ottimale e anche sicuro. E' ottimo magari fare anche leg ext e leg curl in maniera seria prima dello squat

Se l'avvicinamento al carico allenante si deve comunque fare, meglio farlo direttamente e recuperare tempo Non sapevo però che andasse bene fare leg ext e leg curl prima dello squat, non si arriva allo squat più stanchi cosi? Anche perche facendo leg curl e leg ext prima dello squat, si devono comunque fare anche le serie di riscaldamento per ognuno dei due esercizi.

Inviato dal mio XT1039 utilizzando Tapatalk

[Manx]

beh, ma il senso è proprio quello mica è legge fare squat, panca, stacco e trazioni come primo ex Alcuni chiamano queste modalità "pre-affaticamento"....io le faccio e basta non chiamandole

[turtuv]

La mia risposta era riferita al tempo del wo...dovendo fare il riscaldamento per due esercizi invece che uno, il tempo di allenamento si allunga. Fai bene a non dare etichette, non ci si capisce più niente con tutti questi "stili" che spuntano come i funghi ultimamente, ma personalmente non sapevo che andasse bene anche fare questi esercizi prima dello squat...come ho detto, non si arriva all'esercizio fondamentale più affaticati cosi? La stessa cosa allora si può applicare al petto e al dorso allora, facendo come primo esercizio ad esempio spinte con manubri e lat (dopo warm up negli stessi esercizi ovviamente).

[Manx]

esattamente martedi ho fatto x es. le trazioni come quarto ex. Non c'è mai un ordine fisso, soprattutto se non si è piu' principianti. anche al petto lunedi ho fatto croci, panca manubri, chest press macchina...ecc...

[Giampo93]

Oltre al riscaldamento muscolare vero e proprio,io farei anche qualcosa per la mobilità e magari stretching dinamico,oltre all'attivazione del core come suggerisce manx.


Per quanto riguarda il discorso sul fare più riscaldamenti, io ne faccio uno ogni volta che cambia il piano di lavoro,e non il muscolo target (ma io sono di cartapesta )

Ad esempio,dopo il rematore non inizio mai una serie di trazioni zavorrate senza un piccolo warmup...idem con le croci o le alzate laterali dopo aver fatto esercizi di distensione....e vi assicuro che non si perde che qualche minuto.