Buongiorno a tutti, come da titolo volevo chiedervi informazioni sul floor press. Ho fatto un search ma non ho trovato tutte quelle di cui ho bisogno. Ecco i miei dubbi.
E' un esercizio utile per il bodybulding o è più per il powerlifing? E' quindi più un esercizio accessorio per migliorare la panca piana o può avere un'utilità in ottica ipertrofica? E da qui la domanda, quali sono i muscoli coinvolti? C'è chi dice serva alla parte superiore del petto e chi dice che l'enfasi maggiore sia sui tricipiti. Chi ha ragione? Ce l'hanno entrambi?
Riguardo l'esecuzione ho alcune perplessità. Nonostante il fatto di essere disteso per terra si deve cercare comunque di addurre le scapole? E le gambe vanno distese completamente, un po' piegate o tanto piegate? In base a questo il leg drive e l'arco lombare potrebbero essere compromessi. La presa è quella classica da panca o essendo più focalizzato ai tricipiti è più utile una presa più stretta larghezza spalle?
Per il carico come fare? Essendo un rom ridotto in teoria pensavo di caricare più rispetto alla panca piana classica, dato che in discesa i gomiti toccano e quindi ti aiutano, d'altra parte con un peso maggiore credo si rischi una discesa troppo veloce facendosi male proprio ai gomiti. Inoltre non avendo fermi regolabili dovrei partire nella posizione più dura, con il bilanciere già in basso con i dischi che toccano terra.
C'è un range preferibile? Nel senso che se mi dite che è un esercizio di forza non andrei oltre le 5/6 rip, se no vario un po'.
Infine non sono sicuro se scegliere la versione manubri o bilanciere, non riesco a capire tra vantaggi e svantaggi delle due varianti e quindi su quale orientarmi.
Grazie per l'attenzione ed eventuali risposte
E' un esercizio utile per il bodybulding o è più per il powerlifing? E' quindi più un esercizio accessorio per migliorare la panca piana o può avere un'utilità in ottica ipertrofica? E da qui la domanda, quali sono i muscoli coinvolti? C'è chi dice serva alla parte superiore del petto e chi dice che l'enfasi maggiore sia sui tricipiti. Chi ha ragione? Ce l'hanno entrambi?
Riguardo l'esecuzione ho alcune perplessità. Nonostante il fatto di essere disteso per terra si deve cercare comunque di addurre le scapole? E le gambe vanno distese completamente, un po' piegate o tanto piegate? In base a questo il leg drive e l'arco lombare potrebbero essere compromessi. La presa è quella classica da panca o essendo più focalizzato ai tricipiti è più utile una presa più stretta larghezza spalle?
Per il carico come fare? Essendo un rom ridotto in teoria pensavo di caricare più rispetto alla panca piana classica, dato che in discesa i gomiti toccano e quindi ti aiutano, d'altra parte con un peso maggiore credo si rischi una discesa troppo veloce facendosi male proprio ai gomiti. Inoltre non avendo fermi regolabili dovrei partire nella posizione più dura, con il bilanciere già in basso con i dischi che toccano terra.
C'è un range preferibile? Nel senso che se mi dite che è un esercizio di forza non andrei oltre le 5/6 rip, se no vario un po'.
Infine non sono sicuro se scegliere la versione manubri o bilanciere, non riesco a capire tra vantaggi e svantaggi delle due varianti e quindi su quale orientarmi.
Grazie per l'attenzione ed eventuali risposte
Il mio diario 
ma me ne sono sempre fregato 
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