Ola a Todos!!!

[Atomix]

Originally posted by MISTER X
non mi faimpazzire.
quante volte a settimana ti alleni?
da quanto ti alleni?

C'è scritto sopra mister,

lo fà due volte alla settimana, si allena così da diciamo 5-6 mesetti.

Faccio le veci di Spaz84 durante la settimana visto che lui è a scuola a 50 km da qui.

CIauz Atomix

[multipower]

Che ha già paura di sovrallenarsi?

[MISTER X]

allora ATOMIX per me per un principiante è poco.

[Atomix]

Originally posted by MISTER X
allora ATOMIX per me per un principiante è poco.

Si vabbè ho capito,

ma non avete delle tabelle da consigliare al mio amico spaz? Io potrei tranquillamente fargliene una ma mi piacerebbe sentire anche i vostri pareri.

La mia idea era più o meno questa:

Allenamento 1:

- panca 2x8
- lento avanti 2x8
- scrollate 2x15
- distensione fra due panche 2x10

Allenamento 2:

- squat 1x20 (rest-pause)
- calf 2x10
- addominali 3x10
- trazioni alla sbarra 2x6

Naturalmente questo dopo aver fatto 2 settimanine di allenamneto generale.

Può andare bene, o cambiereste qualcosa?

Ciauz Atomix

[Steel77]

benvenuto

[goku77]

Originally posted by Atomix
Si vabbè ho capito,

ma non avete delle tabelle da consigliare al mio amico spaz? Io potrei tranquillamente fargliene una ma mi piacerebbe sentire anche i vostri pareri.

La mia idea era più o meno questa:

Allenamento 1:

- panca 2x8
- lento avanti 2x8
- scrollate 2x15
- distensione fra due panche 2x10

Allenamento 2:

- squat 1x20 (rest-pause)
- calf 2x10
- addominali 3x10
- trazioni alla sbarra 2x6

Naturalmente questo dopo aver fatto 2 settimanine di allenamneto generale.

Può andare bene, o cambiereste qualcosa?

Ciauz Atomix

Uno stacco GT o un leg Curl nella seconda seduta?
Ciao

[Atomix]

Originally posted by goku77
Uno stacco GT o un leg Curl nella seconda seduta?
Ciao

Ma lo squat da solo non basta?

Io ho sempre pensato che se faccio squat altri esercizi per le gambe non servissero.

Ciauz Atomix

[Atomix]

Scusa me son sbagliato, pensavo agli stacchi gt come normali stacchi da terra. Gli stacchi gt invece se non ricordo male servono per allenare la schiena e la presa giusto?

Ah una cosa. Se dovete suggerire esercizi, tenete conto che lui si allenarà nella mia palestra in cantina. che è semplice semplice.

- Una panca
- Un Power rack
- Un bilancere
- 2 Manubri

Ciauz Atomix